• ביום של הצום הגבירו בנוזלים כבר מהבוקר.
• המעיטו בצריכת קפאין שעלול לשתן.
• למכורים לקפה מומלץ להתחיל להפחית את הצריכה בהדרגה כמה ימים לפני הצום.
• בארוחה המפסקת השתדלו לשלב מרק ירקות עשיר שתורם לשובע ומשלב מקור טוב לנוזלים ומינרלים.
• חשוב מאוד שהארוחה תכלול מנת חלבון טובה. השתדלו שתהיה לא שמנה מידי ולא מטוגנת למשל – עוף \ דג \ טופו \ פשטידה מגבינות וביצים.
2+• העשירו את הארוחה במקורות לשומנים בריאים שגם יכולים לתרום לשובע ממושך. לדוגמא, שמן זית , טחינה, אגוזים ואבוקדו.
• השתדלו להימנע מפחמימות פשוטות שמעלות את רמת הסוכר מידיי ובסוף תורמים לעייפות וכבדות כמו חלה \ מאפים על בסיס קמח לבן עוגות וסוכרים.
• כדאי להמעיט בצריכה של ירקות מצליבים שעלולים לנפח את הבטן ולגרום לאי נוחות.
• השתדלו להמעיט באוכל מתובל מידי שיכול לתרום לתחושת צמא מתמשכת.
• רצוי לאכול עד תחשות שובע נעימה ולא מעבר.
הנחיות לשבירת הצום
• התחילו בשתייה: שתיית מים או נוזלים אחרים , אפשר גם לאכול פירות שעשירים בנוזלים כמו אבטיח או מלון.
• אכלו דברים קלים. לאחר ששתיתם, התחילו לאכול דברים קלים. זה יעזור למערכת העיכול לחזור בהדרגה לפעילות מבלי להכביד. מזונות טובים לבחירה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כמו גבינות , ביצים או יוגורט.
• הימנעו ממזונות כבדים או מטוגנים.
2+• אכלו לאט.
• לאחר הצום, חשוב לאכול לאט. זה יעזור למערכת העיכול שלך לעכל את האוכל בצורה יעילה יותר.
• הקשיבו לגוף שלכם, אם אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו לאכול וקחו הפסקה. ייתכן שאתם צריכים לשתות יותר נוזלים או לנוח.
• במידה ואתם סובלים מבעיות בריאותיות, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת הצום..
