מומלץ לפתח את מרכיבי הכושר השונים עוד לפני שמתחילים לעסוק בשחייה באופן שוטף.
דגש מיוחד על שלושה מרכיבים:
אירובי: שיפור מרכיב זה יתרום לעבודת ללב וריאות יעילה יותר ויאפשר להתמודד עם תרגול השחייה בצורה נוחה ובמינימום עייפות. לתרגול המרכיב האירובי, מומלץ לבחור במכשיר החביב עליכם במכון הכושר או בבית ושתוכלו, לתחושתכם, להתמיד בו, כגון- אופניים, מסילה, סטפר וכד'. עם זאת, גם הליכה מהירה או ריצה קלה בטבע בהחלט "יעשו את העבודה".
2+חיזוק שרירים: מומלץ לבצע תרגילי כוח לכל שרירי הגוף, תוך הפניית תשומת לב מיוחדת לשרירי פלג הגוף העליון, בעיקר סביב השכמות ושרירי הידיים. את התרגילים ניתן לבצע בעזרת משקולות, או בעזרת מכשירים קטנים כמו גומיות כושר, משקוליות יד וכד' וכן מול התנגדות הגוף, כמו כפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן, כפיפות סמיכה לחיזוק שרירי הידיים וכד'.
גמישות: מומלץ להקדיש מספר דקות לתרגילי גמישות ומתיחה בכל אימון. תרגילים אלה יסייעו לשפר את טווח תנועת המפרקים והשרירים. את התרגילים ניתן לבצע בעמידה, בישיבה או בשכיבה על ניתן בחלק מהתרגילים ניתן להסתייע מכשירים קטנים כמו כדור התעמלות גדול, מוט קצר או דלגית וכד'.
לאחר שלב ראשוני זה של פיתוח הכושר אפשרי לקפוץ למים ולהתחיל לשחות באופן שוטף.
יתרונותיה הבריאותיים של השחייה :
השחייה היא פעילות נפלאה המתאימה לכל גיל. היא מועילה לשיפור הכושר הגופני ולהתמודדות עם כאבים לרבות כאבי גב, כאבים במפרקי הכתפיים ועוד, מחזקת את השרירים בכל חלקי הגוף משפרת את הכושר האירובי ואת התאום העצבי־שרירי (קואורדינציה) .
2+מספר הפעמים בשבוע שמומלץ לשחות ולאיזה מרחק בכל פעם :
חשוב לזכור שבשחייה, בשונה מפעילות אירובית המתבצעת ביבשה, קיים קושי להעלות את קצב הלב בעיקר עקב היעדר כמעט מוחלט של משקל הגוף במים. לפיכך, מי שמעוניין לטפח את בריאותו בכלל ובריאות לבו בפרט, מומלץ שיקדיש לשחייה לפחות שלוש ימים בשבוע – כ־45 עד 60 דקות לפחות בכל פעם.
סוג סגנון השחייה המומלץ :
סגנון השחייה המומלץ הוא חתירה, הנחשב ליעיל ביותר ומטיל פחות עומס על חוליות הצוואר בהשוואה לסגנון חזה.
