למרות שהבוקר (א') הסתיים רשמית מבצע 'מגן וחץ' ורובנו חוזרים לשגרה, חשוב לזכור גם את אלה שלוקח להם מעט יותר זמן להתמודד עם המצב הקיצוני ולכן ד"ר גלזר יונתן , פסיכיאטר מומחה במרכז לבריאות הנפש רמת חן של הכללית בתל – אביב משתף את ההמלצות שלו להתמודדות עם מצבי חרדה על רקע ביטחוני.
1. הישארו מעודכנים, אך הגבילו את החשיפה: חיוני להישאר מעודכן בענייני ביטחון, אך חשיפה מוגזמת לחדשות ולמדיה חברתית עלולה להגביר את החרדה. הגדירו זמנים ספציפיים לבדיקת עדכונים והימנע מעיסוק בצריכה מתמשכת של תוכן מדאיג.
2. הערכת רמות איום מציאותיות: נתחו את הסיכונים הממשיים הכרוכים במצבך. לעתים קרובות, חרדה מגדילה סכנות פוטנציאליות מעבר לפרופורציות האמיתיות שלהן.
3. קבע שגרה: יצירת שגרה מובנית יכולה לספק תחושת ביטחון ויציבות בזמנים לא ברורים. הגדירו יעדים יומיומיים, תעדיפו פעילויות טיפול עצמי והקצו זמן להירגעות. שמירה על שגרה מטפחת תחושת שליטה בחיי היומיום שלך.
3+4. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה: תרגילי מיינדפולנס וטכניקות מדיטציה יכולים לעזור להרגיע ולהפחית חרדה. עסוק בתרגילי נשימה עמוקה, התמקד ברגע הנוכחי ואפשר לעצמך לשחרר מחשבות חודרניות.
5. חפשו תמיכה מאנשים אהובים: שיחה עם חברים ובני משפחה מהימנים על החששות שלכם יכולה להקל על החרדה. שיתוף הדאגות שלך עם אנשים אהובים לא רק מספק תמיכה רגשית אלא גם מאפשר נקודות מבט שונות ותובנות שעשויות לעזור לך להכניס דברים להקשר.
3+6. עסוק בפעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה, בין אם זו הליכה מהירה, יוגה או ריקוד, משחררת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. פעילות גופנית גם עוזרת להסיח את דעתו ממחשבות חרדה ומקדמת תחושת רווחה.
7. שמרו על אורח חיים בריא: תזונה נכונה ושינה מספקת יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאותכם הנפשית. גוף ונפש נחים היטב מצוידים טוב יותר להתמודד עם חרדה.
8. הגבילו את השימוש בטכנולוגיה: חשיפה מתמדת למסכים יכולה לתרום להגברת רמות החרדה. הקצו זמן לניקוי רעלים דיגיטלי, שבמהלכו אתם מתנתקים ממכשירים אלקטרוניים. במקום זאת, עסוק בפעילויות כגון קריאה, תחביבים או בילוי בטבע.
3+9. פתחו מנגנוני התמודדות: חקרו מנגנוני התמודדות המתאימים לכם ביותר. זה יכול להיות יומן, עיסוק בפעילויות יצירתיות, האזנה למוזיקה מרגיעה או תרגול טכניקות הרפיה. התנסו בשיטות שונות וזהו מה מביא לכם תחושת שלווה.
10. פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך: אם חרדה הנגרמת מסיכונים ביטחוניים נמשכת ומתחילה להפריע לך בחיי היומיום, עשוי להיות מועיל לפנות לסיוע מקצועי. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לספק הדרכה, תמיכה והתערבויות טיפוליות המותאמות לצרכים הספציפיים שלך.
זכרו, זה נורמלי להרגיש חרדה לגבי המצב הביטחוני, מאחר והוא מהווה חלק משגרת החיים במדינה. עם זאת, על ידי יישום העצות והאסטרטגיות הללו, ניתן לנהל את החרדה, להחזיר תחושת שליטה ולהתמקד בניהול חיים מספקים למרות אי הוודאות.
3+