לחות והיגיינה:
• הימנעו עד כמה שניתן משאיפת אבק,עשן,פיח, אדי צבע ומזהמי אוויר אחרים. עישון אקטיבי או פאסיבי מזיק מאוד למיתרי הקול.
• שמרו על לחות בחדרים – חשוב שהלחות בחדר תהיה של כ – 40-50% שהמזגן לא יקרר או יחמם מדי – הדבר חשוב במיוחד בחורף. בסביבה בה האוויר יבש מדי, חשוב לפתוח חלון ולהוסיף לחות לאוויר(ניתן לשים קערת מים או להשתמש במכשיר אדים). אפשר גם לדאוג להניח עציצי שתילים בבית המוסיפים לחות.
• הגרון יבש? מומלץ לשתות כמה טיפות שמן זית,תה עם חלב ודבש,חליטת פרחי סמבוסק עם כפית דבש.
• אם משתמשים במשאף, חשוב להקפיד לשתות מים מיד לאחר השאיפה
גרגור של מים פושרים עם מלח וסודה לשתייה (1/2 כפית מלח ו – 1/2 כפית סודה לשתייה בכוס מים פושרים). לא לשטוף את הפה במים לאחר הגרגור.
2+אוכל ושתייה:
• על מנת לשמור על לחות מיתרי הקול,רצוי להרבות בשתיית מים(2 ליטר ביום). עדיף מים פושרים(בטמפרטורת החדר)ולא קרים או חמים מדי.
• מומלץ להמעיט בשתיית משקאות המכילים קופאין, תאין. משקאות אלה סופחים נוזלים ומייבשים את מיתרי הקול. ניתן לשתות כתחליף תה צמחים(שאינו מכיל תאין).
• מומלץ להימנע ממשקאות חריפים(אלכוהול מייבש את המיתרים).
• למנוע חומציות הגורמת לעיתים לבעיות במיתרי הקול ולתופעת הרפלוקס (חומציות מהקיבה המגיעה מהקיבה למיתרי הקול ) .
• להשתמש בתרופות להורדת חומציות במידת הצורך.
• רצוי להימנע ממאכלים או משקאות המגרים חומציות כגון –שום טרי,בצל טרי,רוטב ורסק עגבניות,שוקולד,קפה,מיצי הדר וכו'.
• רצוי להימנע מאוכל חריף או מטובל מדי ( הדבר עשוי לגרום לגירוי ויבוש מיתרי הקול ).
• רצוי להימנע מארוחות גדולות מאוד לפי השינה.
• רצוי להימנע מאכילה 2-3 שעות לפני השינה על מנת להפחית חומציות בקיבה.
• שימוש בסוכריות מציצה (כגון "מותר) מומלצות. להימנע משימוש בספריי או טבליות להקלה על כאבי גרון שמכילים חומרים מאלחשים או מרדימים.
2+שימוש בקול:
• חשוב להימנע מהרמת הקול – להימנע מדיבור בקול רם,מצעקות,או מקריאה לאנשים במקומות הומים או כשהם רחוקים : קריאה לילדים מהמרפסת,קריאה לאדם הנמצא בבית בחדר אחר,קריאה לאנשים במגרשי כדור.
• מומלץ לנסות למצוא דרכים שלא מצריכים שימוש בקול במטרה למשוך את תשומת לב השומע להתקרב אל האנשים עמם משוחחים,צלצול בפעמון,מחיאת כף,הרמת יד,שריקה,כיבוי והדלקת אור בחדר,הוקי טוקי וכו'. חשוב לנסות לאתר מצבים בחיי היומיום בהם נוטים להגביר את הקול וצועקים.
• מומלץ לנסות למצוא פתרונות יצירתיים שאינם דורשים שימוש בקול ובצעקות.
• דיבור בנועם –רוב האנשים מקשיבים ביתר תשומת לב לדיבור הנעשה בנועם,בשקט.
• שימוש במגברי קול – מומלץ שימוש במגברי קול הניידים למורים גננות,מרצים.
• מומלץ להימנע מדיבור במקומות רועשים: חתונות,מוזיקה חזקה,טלוויזיה,רעש מכונות,מייבש שיער,רעש מכוניות ואוטובוסים בכביש. אם ניתן, יש להפחית את עוצמת רעש הסביבה לפני שמדברים – להנמיך את קול הטלוויזיה, לסגור חלון או דלת במטרה להפחית את הרעש מבחוץ,או לחלופין לחפש סביבה שקטה יותר.
• שיחה בטלפון – להמעיט בשיחה בטלפונים הרגילים והסלולאריים. להקפיד לנשום ולקצר במשפטים.
• להימנע מדיבור או שירה בעת צרידות או מחלה במערכת הנשימה העליונה כגון דלקת גרון,צינון וכו'.
• להימנע משינויי גובהי קול מיותרים – דיבור כמו ילד, כמו איש זקן,חיקוי קולי של דמויות.
2+• לא ללחוש – הנזק הנגרם לקול מלחישות דומה לנזק הנגרם מצעקות. כאשר סובלים מדלקת גרון חשוב להימנע מדיבור.
• להימנע מדיבור בזמן מאמץ גופני – כמו ריצה,עלייה במדרגות,סחיבת תיק כבד וכו'.
• לא לכחכח בגרון – הפעולה טראומתית למיתרי הקול. במקום לכחכח אפשר לשתות מים.
• לבלוע בליעה חזקה.
• לקחת שאיפה חזקה מהאף ולבלוע .
• כשהפה פתוח, להוציא נשיפה חזקה בעזרת הסרעפת(מעין שיעול שקט) ולבלוע.
• להמשיך לדבר, אם אפשר,או לתת לקול מנוחה עד שהגירוי יעבור.
נשימה והרפיה:
• להימנע מלחץ חיצוני העלול להפריע להפקת קול ונשימה משוחררת ויעילה – צווארון הדוק,מכנסיים הדוקים,חגורה לוחצת וכו'.
• לנסות לבצע כמה תרגילי הרפיה לפני הרצאה או העברת שיעורים ארוכים.
• לנסות להקפיד על שינה,מיתרי הקול זקוקים למנוחה מהמאמץ הקולי במשך היום .
