• רישום לרופא משפחה: מומלץ וחשוב להירשם לרופא המשפחה . כאשר יש יתרון לרישום לרופא משפחה שמכירים עוד מלפני תחילת השירות הצבאי ואם הוא מטפל גם ביתר בני המשפחה זה טוב עוד יותר כי מכיר את ההיסטוריה הרפואית של בני המשפחה ובכך יוכל להתאים את הטיפול היעיל ביותר . כדאי לשים לב גם למיקום קרוב ונוח, ושעות קבלה נוחות.
• עדכון התיק הרפואי: כאשר מגיעים לביקור אצל רופא המשפחה כדאי לעדכן את התיק הרפואי : ציון מקרים רפואיים מיוחדים בזמן השירות הצבאי, לעדכן במידה וקיימת אלרגיה לתרופות / או לדברים אחרים , באם מעשנים וכו'.
• גמילה מעישון: במידה ומעשנים , זה הזמן להיגמל מהרגלים מזיקים . אפשרי להירשם לצורך כך לסדנאות לגמילה מעישון שניתנות בכל קופות החולים בחינם, עם שיעורי הצלחה מאוד גבוהים.
2+• הקפדה על בדיקות תקופתיות בגילאי 20-30: מדידת לחץ דם, מדידת גובה ומשקל ובדיקות דם לרמת סוכר וכולסטרול בהתאם לגורמי סיכון למחלות לב ובהתאם לסיפור המשפחתי.
• מעקב גינקולוגי: לנשים מומלץ גם להיבדק אצל רופא נשים ולבצע בדיקת משטח צוואר רחם אחת לשלוש שנים.
• הגנה מפני השמש: מומלץ להיבדק אצל רופא עור לבדיקת נקודות חן פעם בשנה , לצורך מניעה מוקדמת של סרטן עור. כמו כן חשוב להקפיד על מריחת תכשירי הגנה מקרינת השמש במידה ונחשפים לשהות בשמש במיוחד בקיץ ( חוף הים / בריכות ועוד ) .
• פעילות גופנית: מומלץ להקפיד על פעילות גופנית . כאשר מחקרים רבים מוכיחים שפעילות גופנית היא התרופה בהא הידיעה כמעט לכל דבר. פעילות גופנית מורידה סיכון לסרטן, מקטינה תחלואת סוכרת, מורידה סיכון למחלות לב, מסייעת באיזון לחצי דם, תורמת לשינה איכותית יותר, מנטרלת לחצים נפשיים, מעלה את מצב הרוח ומפחיתה חרדות.
כדי למקסם את הפוטנציאל, מומלץ לבצע פעילות אירובית למשך 40 דקות כל יום, או כמעט כל יום.
2+• הרגלי תזונה נכונה: שמירה על כללי תזונה והרגלי אכילה נכונים תורמים לתפקודו התקין של הגוף ולשמירה על הבריאות . על מנת שהגוף יקבל את כל המרכיבים הדרושים לתפקודו , צריך לצרוך תפריט מגוון שיכלול מזונות מכל קבוצות המזון . הגוף זקוק לפחמימות , לחלבונים , לשומנים , לויטמינים ולמינרלים וכן למים .
כדאי לפיכך להתחיל לאמץ הרגלי תזונה נכונים , בעת הצורך ניתן גם לבקש הפנייה לדיאטנית לצורך עזרה בירידה במשקל ותדרוך לשמירה על משקל תקין ובריא .
• למתכוננים לטיול הגדול: לכל מי שמתכנן טיול גדול במזרח / דרום אמריקה , מומלץ להתחסן בחבילת חיסונים מומלצת ולהצטייד במספר תרופות הנדרשות לכך, לצורך כך כדאי לפנות למרפאות המטיילים ברחבי הארץ ולקבל פירוט המלצות בריאותיות בהתאם ליעד הנסיעה .
• התנדבות: מחקרים מוכיחים שדרך בטוחה, קלה ומהירה להגביר את רמת האושר ואת תחושת המשמעות היא לתת מעצמך. אפשר ללכת להתנדב בפעילויות שונות למען הקהילה שבוחרים להשתלב בהם , או פשוט לעשות כל יום מעשה טוב קטן אחד.
