המלצות לעבודה בטוחה :
• מומלץ לנעול נעלי ספורט . במידה ואין נעלי ספורט יש לנעול נעליים סגורות. לא מומלץ לנעול כפכפים או נעלי קרוקס בזמן מאמץ, הליכה או עמידה ממושכים.
• יש לדאוג שהרצפה בבית תהיה יבשה בזמן הפעילות.
• יש להימנע מטיפוס על כיסא על מנת להגיע לגובה ( וילון, חלונות או כוננית ספרים). במידה ויש צורך להגיע לגובה, מומלץ להשתמש בסולם ולעשות זאת בהשגחת אדם נוסף.
1+המלצות להקלה על עבודות הבית :
• לתכנן מראש את המשימות עבור כל יום כך שלא להגיע לחג עייפים.
• לשמור על הגב ישר בזמן ביצוע עבודות הבית . לצורך כך להתאים את גובה מקל המגב או היעה לגובה הכתפיים ולהניח את דלי המים על כיסא ולא על הרצפה. פעולות אלו ימנעו כיפופי גב מרובים בעת שטיפת הרצפה ועשויים למנוע את כאבי הגב שיתפתחו כתוצאה מכך.
• בעמידה ממושכת להיעזר בשרפרף. לעמוד בעמידה פסיעה ולהניח כל פעם רגל אחרת על השרפרף וכך להפחית את הלחץ מהגב התחתון.
• במידה ורוצים להזיז רהיט, לדחוף אותו ,אך לא למשוך אותו.
• בזמן הרמת חפצים לעמוד מול החפץ, להתכופף עם הברכיים ולא עם הגב ולקרב את החפץ אל הגוף. במידה והחפץ כבד מדי להיעזר באדם נוסף.
• לקחת הפסקות קצרות של 2-3 דקות כל חצי שעה של עבודה. לנצל את דקות אלו לעשות מתיחות. לרוב, הכאבים המופיעים לאחר עבודות הבית נובעים מעייפות שרירית. ההפסקה והמתיחות יתנו לשרירים זמן להתאושש ויאפשרו להמשיך בעבודה ביתר קלות. אם מרגישים שחייבים לשכב, מומלץ לשכב ולהרים רגליים למעלה על שרפרף או כיסא.
• לא לוותר על התעמלות והליכות בתקופת ההכנות לחג. הליכה של חצי שעה בתחילת היום יכולה דווקא לעזור. בהליכה השרירים מתחממים וזרימת הדם מוגברת. דבר זה מאפשר לתפקד טוב יותר במהלך היום ולהתעייף פחות. פעילות גופנית היא לא בזבוז זמן אלא להפך, היא הופכת להיות יעילים יותר.
1+