כשרוצים להרים דבר מה מהרצפה, יש לכופף את הברכיים, לאחוז בחפץ ולהתרומם בגב ישר, ולא לכופף את הגב ולהושיט ידיים כלפי מטה. בייחוד נכון הדבר כשמדובר בהרמתם של דברים בעלי משקל.
• כאשר עושים פעילות בישיבה, חשוב להישען בגב זקוף על משענת .
• כאשר מבצעים פעולות בעמידה במקום אחד, כמו גיהוץ או שטיפת כלים, רצוי להניח את אחת הרגלים על שרפרף ולהחליף אותה מפעם לפעם.
• כאשר מטאטאים או מנגבים את הרצפה, כדאי לשמור את המטאטא או המגב בקרבת הגוף ולא לפעול תוך הושטת הידיים וכיפוף הגב.
• אם מופיעים כאבי גב, אין צורך לשכב במיטה ולהימנע מפעילות.
1+• ככל שהכאב מאפשר זאת, כדאי להמשיך בפעילות יום-יומית.
• בצד זאת, כדאי לצמצם עד למינימום תנועות גב הקשורות בהרמה, סיבוב,כיפוף קדימה, או ישיבה ממושכת.
דברים נוספים שעשויים לעזור וכל אחד/ת צריך למצוא את אלה הטובים בעבורו:
• תרגילי הרפייה, כגון תרגילי נשימה או שיטות הרפייה אחרות מוכרות.
• התמתחות עדינה לאחר ישיבה ממושכת.
• שינה על מזרן שמתחתיו לוח עץ.
• הנחת מגבת מגולגלת או כרית קטנה מאחורי איזור המותנים בזמן ישיבה.
1+• ישיבה על כיסא עם משענת המצמצמת את הלחץ על אזור הגב התחתון.
• מקלחת חמה או אמבטיה חמה עשויות לסייע בהרפיית שרירי הגב.
• חימום האזור הכואב בעזרת מגבת חמה ולחה, או בקבוק חם (להיזהר מכוויות), או קירור המקום עם קרח עטוף.
• הנחת כרית תחת הברכיים בעת שכיבה על הגב.
