למרות שאנחנו בחודש פברואר ובו אנו אמורים להישאר בבית מתחת לפוך ולראות סרט טוב בזמן שמזג האויר סוער בחוץ. בישראל של שנת 2023 המצב דווקא שונה עם מזג האויר שמציג לטמפרטורות שמרגישות לנו כמו 'חום יולי אוגוסט'.
כמובן שאנו, הישראלים מנצלים את מזג האויר הנעים והחמים לחופשות משפחתיות ובמיוחד בשביל זה, יעל חן רביע, דיאטנית בכירה לילדים ונוער של הכללית מפרטת מספר המלצות תזונתיות בריאותיות כאשר מלבד ההנאה שבחופשה יסייעו גם לשמור על משקל תקין.
ארוחות סדירות: שומרים על סדר ארוחות ומרווחים בין ארוחה לארוחה.
3 ארוחות עיקריות: בוקר, צהרים וערב וארוחות בינים קטנות וקלות.
לעיתים יש נטייה כשיוצאים לחופשה לצאת מגבולות סדר הארוחות ולהרבות בנשנושים. סדר יום תזונתי תורם להרגשה טובה , לתחושה טובה ולעיכול מיטבי.
הקפדה על הרכב הארוחות: מומלץ שהארוחות יכללו מזונות טריים מהצומח כגון: ירקות טריים ופירות. פרי בתוספת שקדים / גרעיני / אגוזים הוא דוגמא לארוחת ביניים טעימה ובריאה.
2+בארוחה העיקרית החמה מומלץ לאכול בשרים ללא עור ושומן כגון עוף/דג, תבשילי קטניות (יכולים להוות תחליף לצמחונים), דגנים מלאים.
ובארוחת הבוקר והערב ניתן לאכול מוצרי חלב דלי שומן וגבינות 5 אחוז שומן, אבוקדו, טחינה ולחם מלא וכמובן לא לשכוח לצרף ירקות צבעוניים לכל ארוחה.
הקפדה על שתיית מים: הקפידו על שתיית מים לרוויה ללא תלות במזג האוויר. הימנעו ממשקאות קלים שעשירים בסוכר ועודדו את הילדים לשתות מים.
2+מסעדות: כדאי מראש לתכנן באילו מסעדות תאכלו ומה תזמינו אם זה חלק מהתכנית. כך תמנעו ממזון מהיר כתחליף לארוחה כמו פיצה או המבורגר בלחמנייה עם צ'יפס. אם התכנון הוא לבשל בחופשה, הגיעו עם רשימת קניות מסודרת.
הימנעות מחטיפים וממתקים: גם קניה של חטיפים או ממתקים לילדים כדאי לתכנן מראש ולהגדיר את הכמות והסוג ולא לאפשר צריכה גבוהה ללא מגבלה.
מסר בריאותי: הערכים של שמירה על בריאות הגוף והנאה מחוויית הטיול והבילוי הם החשובים וזה המסר לילדים ולמבוגרים.
