החורף כבר כאן, ובמיוחד עבור אלו שבריאותם חשובה להם, אנו מביאים לכם מספר פעילויות לשמירה על אורח חיים בריא, אותן נוח להתחיל וליישם כבר עתה בתקופת החורף – ולהמשיך לקיימן בכל ימות השנה.
צאו להליכות: רבות דובר על יתרונות של פעילות גופנית ועדיין לא הומצאה תרופה שמסייעת לכל כך הרבה מחלות- מונעת מחלות שונות, משפרת את מצב הרוח ומפחיתה חרדה, משפרת את חילוף החומרים, משפרת את איכות השינה, ואפילו משפרת את התפקוד הקוגניטיבי.
מומלץ לפחות לבצע 40 דקות מינימום 3 פעמים בשבוע על מנת להשיג יתרון בריאותי משמעותי (בשעות הערב או הבוקר כשמזג האוויר לא חם מדי ומאפשר זאת).
תאכלו בריא: להחליט לאמץ כללי תזונה נכונה ובריאה במקום לאכול ג'אנק פוד אפשר לשדרג לסלט טרי ומרענן שמכיל ירקות בצבעים שונים, או יוגורט עם פירות טריים.
לשלב אכילת פירות וירקות. פירות בהגבלה בשל כמות הסוכר הרבה שבהם וירקות באופן חופשי. מומלץ לשלב ירקות ופירות מכל הצבעים בתפריט כאשר לכל צבע יתרון בריאותי.
1+שתיית מים: הקפידו על שתיית מים גם בימי החורף. השתדלו לשתות מים בלבד ללא מיצים ממותקים ולא שתייה מוגזת. הסוכר בשתייה עלול לפגוע בשניים ולתרום להשמנה. המשקאות המוגזים עלולים לפגוע בעצמות.
בלו בחיק המשפחה: אפשר לנצל את הערבים להכנת ארוחת ערב משפחתית ביחד עם דגש על יתרונות תזונתיים בריאותיים וגם במקביל משלבים זמן איכות משפחתי: מחקרים רבים הראו שארוחות משפחתיות מסייעות לגידול ילדים בריאים יותר, בעלי הרגלי אכילה טובים יותר ובעלי משקל מאוזן, ולא רק זאת – ילדים שנוהגים לסעוד בחברת המשפחה מגיעים להישגים גבוהים יותר בלימודים, סובלים פחות ממחלות ונוטים לסבול פחות מבעיות התנהגותיות או רגשיות.
צאו לטייל: שלבו טיולים משפחתיים בחיק הטבע שמשלבים גם מאמץ פיזי קל וגם זמן איכות משפחתי. (כמובן בהתאם לאפשריות מזג האוויר). ואם כבר מטיילים, אז כדאי במקום עם הרבה עצים כמו יער: ביפן יש מושג שנקרא מקלחת יער (ביפנית: שינרין-יוקו) – נכנסים ליער, מטיילים, נושמים את הטבע, ונותנים לגוף ולנפש להתרענן. עד לאחרונה האפקט הבריאותי של מקלחת היער היה בגדר ידע עממי, סוג של תרופת סבתא אם תרצו, אבל לאחרונה מחקרים מדגימים השפעות בריאותיות מוכחות, פיזיות ונפשיות.
הקפידו על שעות שינה מספקות: רובנו לא ישנים מספיק, גם מבוגרים וגם ילדים. זו ההזדמנות שלנו במעבר לשגרה לסדר את שעות השינה כאשר מקפידים על 7 שעות שינה למבוגרים, ולילדים בין 10-13 שעות שינה, תלוי בגיל של הילד.
ועכשיו נשאר רק להמשיך את ההמלצות גם בקיץ…
