הסתיימו משחקי המונדיאל וזה הזמן להיכנס לכושר ולהתחיל ללכת. הליכה משמשת כסוג של פעילות גופנית התורמת לשיפור הכושר הגופני במיוחד למערכת לב-ריאה וכן לקשת רחבה של מרכיבי בריאות. כמו כן, היא מסייעת להפחתת ולשמירה על המשקל וגורמת לתחושת בריאות טובה יותר.
בנוסף ליתרונותיה הרבים בתחום הגופני, ההליכה משמשת גם כגורם המסייע רבות בהפחתת מתחים ולחץ נפשי, משפרת את איכות השינה וגורמת לתחושת בריאות טובה יותר.
משחקי המונדיאל נגמרו כאשר רבים היו מרותקים שעות רבות למסכים מדי יום, דבר שלעיתים רבות מסתיים בין היתר בתוספת של קילוגרמים מיותרים למשקל הגוף כתוצאה משעות הצפייה הארוכות במסכים בשילוב אכילת חטיפים עתירי שומן וקלוריות.
1+עתה כשהתפנה הזמן, ממליץ דני טל, מומחה לפעילות גופנית בכללית, להיכנס לכושר ולהתחיל ללכת וממליץ לאמץ את ההליכה כפעילות יומיומית.
טל מפרט מספר המלצות להליכה נכונה ובריאה:
חימום: לפני כל פעילות מאומצת חשוב לערוך תרגילים למתיחת שרירים מספר דקות.
שתייה: חשוב להקפיד על שתייה מרובה לפני ובעת הפעילות.
התאוששות: עם סיום המאמץ הגופני, חשוב להקדיש מספר דקות להתאוששות, כדי להרפות את השרירים ולהשיב את הדופק למצב מנוחה.
טיפים: למען הגברת העניין וההתמדה מומלץ לצעוד עם בן/בת זוג ו/או לצעוד בקבוצה קטנה. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.
במסלולי הליכה – אפשרי לנצל מועד זה להתחיל ללכת באתרים שונים. רבים הולכים מדי יום במסלולים שהוכשרו במיוחד, בפארקים ובגנים, על מדרכות לצדי הכבישים, או על חוף הים.
התרומה הבריאותית שבהליכה היא עצומה ולכן מומלץ בחום להורים לצרף את ילדיהם להליכה משותפת. ההליכה אינה דורשת מיומנות מיוחדת, ניתן להתאים את הקצב אל זה של הילדים (או להפך) ולהפוך את הפעילות לבילוי משותף פעיל ומועיל.
1+לבוש: ללבוש ביגוד קל המתאים לפעילות ולעונות השנה. בעת צעידה בשעות החשיכה, חשוב ללבוש בגדים בגוון בהיר ולהשתמש במחזירי אור.
התכווצות שרירים: במקרה כזה מומלץ לבצע תרגילי הרפיית שרירים תוך התמקדות בקבוצת השריר הרגישה. מומלץ לפעול כך במשך יומיים שלושה ולשוב ולהתאמן בהדרגה.
נעליים: על הנעליים לספוג את החבטות הנובעות מהנחת כף הרגל על משטח הליכה. את הנעל מומלץ להחליף לפחות אחת לשנה; צועדים ההולכים עשרות קילומטרים בשבוע – אפילו אחת לחצי שנה.
