1. אתם מעריכים יתר על המידה כמה קלוריות אתם שורפים
יותר מדי אנשים מעריכים יותר מדי את מספר הקלוריות שהם שורפים מפעילות גופנית. למעשה, מוני הקלוריות בכמה ממכשירי האירובי האהובים עליכם עשויים לנפח את שריפת הקלוריות שלך בשיעור עצום של 20 עד 30%!
5+בנוסף, מספר הקלוריות שאתם שורפים פוחת ככל שאתם מתאמנים זמן רב יותר. לדוגמה, אם אתם שורפים 400 קלוריות בשעה, שעה נוספת לא תשרוף עוד 400 קלוריות. כמו כן, ככל שתהיו בכושר יותר, כך תשרפו פחות קלוריות באותה עוצמת פעילות גופנית! למה? כי עם כושר טוב יותר, הגוף שלך נעשה יעיל יותר. במקום זאת, השתמשו במדידות מציאותיות ומדויקות יותר.
2. אתם ממעיטים בכמה קלוריות אתם אוכלים ושותים
קלוריות אורבות בכל מקום. כפות נוספות של שמן זית – מה שלא נראה כמו הרבה – הן 240 קלוריות. חבילת סוכר נוספת עם הקפה שלך עושה את ההבדל במשך שבוע. והקלוריות הרשומות על תווית תזונה לא תמיד מדויקות. ה-FDA למעשה מאפשר מרווח שגיאה של 20%.) אז אם אתם עדיין לא יורדים במשקל למרות הדיאטה ה"קפדנית" שלכם – בדקו כמה אתם באמת צורכים לעומת מה שאתם חושבים שאתם צורכים.
5+3. אתם מתאמנים מעט מדי או יותר מדי
כולם יודעים שאם לא תתאמן מספיק, לא תקבל תוצאות מצוינות. אבל אם אתה עושה יומיים ביום או דוחף את עצמך לעייפות בכל פעם שאתה מתאמן, אתה יכול גם לפגוע באובדן השומן שלך.
5+אימון עד תשישות כל הזמן הוא מיותר, מכיוון שהוא עלול לדחוף את הגוף שלך לאימון יתר, להעלות את הורמוני הלחץ שלך, להוביל לפציעות, להרוס את השינה שלך ועוד. פעילות גופנית אינטנסיבית פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע זה מספיק – במיוחד אם אתה נמצא דיאטה שכבר דלה בקלוריות. משם, אתה מוסיף פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית כתוספת.
4. אתה לא ישן מספיק
הגוף שלך לא משתפר בחדר הכושר – הוא משתפר בזמן מנוחה. זו הסיבה שהקמצנות בשינה גורמת ליכולת של הגוף לרדת במשקל. למעשה, מחקרים רבים מראים ששינה לקויה קשורה לקווי מותניים גדולים יותר ולסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. אם אתה רציני לגבי השגת תוצאות – תעדיף שמונה שעות שינה בכל לילה. לא רק שתראה נהדר, אלא גם תרגישי נהדר.
5+5. אתה לא משנה את הלך הרוח שלך
האחרונה מבין הטעויות הקריטיות שמחבלות בירידה במשקל קשורה להלך הרוח שלך. יש אנשים שנאבקים לרדת במשקל גם נאבקים עם הלך הרוח והדימוי העצמי שלהם. לדוגמה, הם עשויים לומר שהם "תמיד היו בעודף משקל", כך שגם אם הם ירדו 10 קילו, ייתכן מאוד שהם יעלו הכל בחזרה תוך חודש. או שהם אומרים שהם "תמיד התעצלו", אז הם מתחילים לדלג על אימונים גם אחרי שהצטרפו לחדר כושר חדש.
5+שאל את עצמך: האם אתה רואה את עצמך כאדם בכושר או שאתה רואה את עצמך כמישהו אחר? שפר את הלך הרוח שלך ואת הדיבור העצמי שלך. היזהר מאוד בכל מה שאתה אומר אחרי "אני". תאמינו שזו יכולה להיות החוליה החסרה להצלחה שלך.
