השינה היא הצורך הבסיסי ביותר של כל אדם והדרך שבה הגוף מחדש את האנרגיה שלו. כולנו יודעים שאם לא ישנים מספיק או לא ישנים באופן רצוף, קשה יותר לבצע את מטלות היום, קשה להתרכז ולהיות פעילים. השינה מהווה שליש מחייו של אדם, והאיכות שלה חשובה ליכולת לתפקד במהלך היום באופן תקין. ידוע שילדים זקוקים לשעות שינה רבות יותר מאשר מבוגרים, כיוון שגופם עדיין גדל ומתפתח, הם פעילים וזקוקים לאנרגיה ולריכוז. אומנם בדרך כלל ילדים ישנים שינה חזקה ועמוקה, אבל לא תמיד הם מוכנים להיכנס למיטה, ולכך לפעמים צריך להיערך עם יצירת שגרה, הרגלים וטקס שינה.
מפחיתים אנרגיה
ישנן כמה פעולות שיכולות לעזור לילדים להיכנס בצורה שלווה יותר לשלב הערב והשינה, כך שלא תצטרכו להיקלע למאבקים בשעות הערב. הורים רבים מוצאים שהשלב הזה של היום הוא מתיש ויוצר חיכוכים ומריבות, ולכן כדאי לייצר סדר חדש. טקסים ושגרה קבועה הם דרך מצוינת למסד תהליכים, לגדולים ולקטנים. ילדים זקוקים במיוחד לשגרה קבועה שתיתן להם מסגרת ותארגן להם את היום, ואנחנו ההורים אחראים ליצור זאת עבורם. במהלך היום הילדים נמצאים במסגרות עם פעילות קבועה וברורה, ובהמשך היום יש להם פעילויות נוספות, חוגים ומפגשים עם חברים. כשמגיע הערב הם אחרי עשייה רבה ופעילות רבה, וצריך לבנות שגרה שמפחיתה בהדרגה את האנרגיה ומכניסה אותם לשקט ושלווה.
יוצרים שגרת ערב
ילדים אוהבים לדעת מה סדר הדברים, בדיוק כמו מבוגרים, וכדאי ליידע אותם שאחרי הארוחה הם ייכנסו להתרחץ, אחר כך הם ישכבו במיטה וישמעו סיפור או יקשיבו למוזיקה מרגיעה. כך ההתנגדות שלהם לשלב הבא פוחתת. לאחר ארוחת הערב נכנסים למקלחת, יש בכך שינוי אווירה, זמן הירגעות במים. גם אם הילדים אוהבים לשחק במהלך האמבטיה, ויש כאלה שזקוקים לאטרקציות במהלך המקלחת כדי להסכים להיכנס להתרחץ, זו עדיין שבירה של רצף אירועי היום. במהלך השהייה במקלחת, אפשר לשחק עם הילדים, לספר סיפור, לשיר, לדבר על היום שהיה וליצור מעין סיכום וסגירה של היום. ילדים נוטים לרצות לפעמים לקבוע ולהחליט על עצמם, זה טבעי למדי, וצריך לתת להם את ההרגשה שהם בוחרים והם מחליטים. כך אפשר לתת להם לבחור את המשחקים למקלחת, את הסבון, את המגבת, את החלוק, את הפיג'מה ואפילו מי יספר להם באותו ערב את הסיפור שלפני השינה – אימא או אבא. הם יכולים לתרגל כיצד להתלבש לבד, להסתרק ולהרגיש שהם גדולים, בכל פעם לנסות פעולות נוספות על פי בחירתם. אבל בתוך אפשרויות הבחירה יש שגרה שאותה אתם ההורים קובעים.
המקלחת היא דרך לסמן לגוף שהסתיים היום, ולילדים אפשר להוסיף כמה פינוקים שיעזרו להם לחכות לשלב הזה, כמו חלוק רחצה לילדים, פיג'מה שהם אוהבים או מצעים יפים ומעניינים למיטה. הילדים, בדיוק כמו מבוגרים, זקוקים להיות עטופים, והביגוד אחרי המקלחת והמיטה המפנקת הם חלק מהכניסה לשלב השינה. החדר של הילדים הוא הממלכה שלהם, ולקראת השינה חשוב שיישארו בחדר ולא ישוטטו בבית, ישחקו וימצאו תחומי עניין שיפריעו להם להתרכז בשלב ההכנה לשינה.
זמן איכות
הרגע הזה שבו הילדים נכנסים למיטה הוא שלב מצוין לשמוע מהם איך עבר עליהם יומם, לנהל שיחה רגועה ושקטה ולהיות לצידם. יש ילדים שנרדמים מיד כשהם נכנסים למיטה, אבל יש כאלה שזקוקים לתיווך ארוך יותר, וזה זמן מצוין להשלים פערים, לקרוא סיפור ולתכנן את יום המחר. כדאי ומומלץ לא לאפשר בשלב זה צפייה בטלוויזיה או משחקים בסוגי המסכים השונים, כדי לסמן גם לעיניים ולמוח שהגיעה העת לנוח.
