התמונה המזוהה ביותר עם מדיטציה היא, אדם יושב ישיבה מזרחית על הקרקע, ידיים נחות לצדי הגוף, עיניים עצומות וכל שנעשה הוא נשימות פנימה והחוצה. נראה כי אין למדיטציה תרומה מיוחדת לגוף ולנפש מלבד רגיעה, שהיא אומנם חיונית אך לא הכרחית במיוחד. אך בפועל, למדיטציה תרומה אדירה לגוף, לנפש ולנשמה. תרומה שכדאי מאוד להכיר ולהבין, ואולי אף לאמץ כדרך חיים או כפעילות מומלצת להפגת מתחים ולמיקוד.
מהי בעצם מדיטציה ומה מטרתה?
ישנם כמה סוגים של מדיטציות אשר התפתחו ברחבי העולם בהתאם לאוכלוסיות השונות, האמונות הדתיות שלהן, לתרבות השוררת באזור ולהשפעות שהגיעו ממקורות חיצוניים. עם זאת, כל המדיטציות מכוונות לרגישה נפשית, פיזית ומנטלית שניתן להשיגה באמצעות ישיבה בתנוחה נוחה ורגועה, עצימת עיניים, ניקוי המחשבות תוך כדי שינון מנטרה קבועה המותאמת אישית למתרגל באמצעות מורה מוסמך למדיטציה. את המדיטציה ניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן, לשנן את המנטרה בלב או בקול, באופן פרטי או בקבוצה, ואפילו בלילה לפני השינה.
מטרת המדיטציה היא הרגעת הגוף והנפש. מטרה זו מושגת באמצעות ניקוי הראש ממחשבות ושינון המנטרה. ניתן לשנן אותה כשהיא צליל בלבד, מילה מסוימת או רצף מילים המיועד להשיג מטרה – למשל "אינני מפחד להישאר לבד". ניקוי המחשבות, רגיעת הגוף והמוח מצליחים למקד את החושים ולהפחית חרדות, מתחים ולחץ. זוהי ללא ספק דרך מצוינת להתחיל אורח חיים בריא, רגוע וממוקד.
כיצד עושים זאת נכון?
כיוון שיש סוגים שונים של מדיטציות, רצוי תחילה לבחור איזו מדיטציה נוחה ומתאימה עבורכם ואלי אף לברר ביניכם לבין עצמכם אם יש מטרה שאליה אתם שואפים להגיע, למשל הפחתת עומס בעבודה, שינה טובה יותר, אינטראקציה רגועה יותר עם הילדים, בן הזוג, משפחה או הסביבה בכללותה או אולי הרצון להתמודד טוב יותר עם החתונה של החברה הכי טובה. כל מטרה היא לגיטימית.
לאחר בירור המדיטציה המתאימה, כדאי להתחיל בתרגול עם מורה מוסמך אשר ידע לכוון אתכם לתנוחה הנכונה, למנטרה המתאימה ואף לדרך הטובה להשיג שלווה פנימית. לאחר שתרגלתם זאת כמה פעמים תוכלו להמשיך את המדיטציה באופן פרטי בנוחות הביתית שלכם או להמשיך כמובן עם אותו מורה.
אילו השפעות יש למדיטציה על הגוף?
תרגול מדיטציה כחלק משגרת היום־יום או השבוע יכולה להשפיע על הגוף ולא רק על הנפש. ניתן לראות את השפעותיה בדרכים שונות וביניהן הורדת לחץ דם גבוה, הפחת שימוש בכדורים נוגדי דיכאון וחרדה דוגמת ציפרלקס, שיפור וחיזוק המערכת החיסונית, ירידה בעוצמות חוויות כאב כלשהן וכמובן הגברת כושר הריכוז בתחומי החיים השונים.
מרבית המחלות שאנו לוקים בהן בשנות ה-2000 נובעות מלחץ, מחיים עמוסי מטלות, משימות ותאריכי יעד, מחרדות ביצוע בעבודה, בבית עם החברים או המשפחה, מפחד לפספס הזדמנות כמו גם מהפחד דווקא להצליח בה. כאשר מורידים ושולטים ברמות הלחץ, מוחלשות גם מרבית המחלות הנובעות ממנו וכך גם התלות בתרופות ובעזרים אחרים לצורך הטיפול בו.
ישנן דרכים שונות לבצע מדיטציה, כאשר הקו המנחה בכולן הוא ריכוז ומיקוד המחשבה פנימה, בתוך הנפש בתוך התודעה. בכל תרבות התפתחה המדיטציה בצורה מעט שונה, אך כולן שואפות לאותה מטרה של שקט פנימי, רוגע, שלווה, הפגת מתחים ואיזון פנימי. בחירה ומציאה של סוג המדיטציה המתאים עבורכם, תרגול יומי שלה אפילו רק עשר או עשרים דקות, יכול לשפר את מצב הרוח, לאזן את הנפש ולסלק "מכשולים" מחשבתיים אשר מגבילים לעיתים את ההתנהלות. ללא ספק שיטה שכדאי לנסות, שכן אם לא תועיל בוודאי שלא תזיק.
