הפסקת עישון כפי שאנחנו מכירים אותה, היא מהלך מתבקש עבור מי שרוצה להפחית משמעותית את הסיכויים שלו לחלות במחלת הסרטן. ואם הסיבה הזו לא מספיק משכנעת אתכם, כדאי שתקראו על חמשת הדברים שקורים לגוף שלכם כאשר אתם מפסיקים לעשן.
- לחץ הדם שלכם יורד. הסיגריות מכילות כמות רבה של ניקוטין, שיכול להעלות את לחץ הדם שלכם ולהעלות את הסיכויים שלכם לחטוף התקף לב או שבץ.
- כאשר אתם מפסיקים לעשן רמות החמצן שלכם עולות ותפקוד הריאות שלכם מתחיל להשתפר. כאשר הריאות מחלימות – תרגישו פחות קוצר נשימה, תשתעלו פחות, תנשמו יותר בקלות, תהיה לכם יותר סיבולת במהלך פעילות גופנית.
- כמובן – הסיכוי שלכם לחלות בסרטן פוחת משמעותית, ולא רק סרטן הריאות אלא גם סרטן הוושט, שלפוחית השתן והלבלב.
- העור, השיער והציפורניים שלכם ייראו טוב יותר. עישון כידוע גורם לשיניים להפוך לצהובות, אך לא רק – גם הציפורניים שלך מצהיבות כתוצאה מעישון. העישון עשוי להקהות את העור שלכם ולהפוך את השיער לשביר. כשאתם מפסיקים לעשן – זרימת הדם משתפרת וגורמת לעור שלכם להיראות טוב וזוהר יותר.
- חוש הטעם והריח שלכם משתפר. עישון מקהה את קצות העצבים בפה ובאף, ובכך מקהה את חוש הטעם והריח. כאשר תפסיקו לעשן, קצות העצבים יתחדשו וחוש הטעם והריח יתעורר מהחדש.
יתרונות נוספים שמקנה לנו הפסקת העישון הם: נשימה רעננה יותר, חיסכון עלויות, מערכת חיסון חזקה יותר ופחות לחץ.
2+ומה אם אני מעשן כבר שנים רבות?
ד"ר סיוויאנט סלטוראי, רופאת משפחה במרפאת גייזינגר בארה"ב מציינת כי גם אלו שמעשנים כבר שנים, לא איחרו את המועד. אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן!
מתי אתחיל לראות את השינוי?
למעשה, כבר לאחר שתעשן את הסיגריה האחרונה שלך – הגוף שלך מתחיל להשתנות, ותתחיל לקבל את היתרונות תוך דקות ספורות!
כך למשל לחץ הדם שלך מתחיל "להתנרמל" כ-20 דקות לאחר הסיגריה האחרונה שלך. רמות החמצן שלך עולות כ-8 שעות בלבד מרגע שהפסקת לעשן. לאחר שתיקח להנאתך את השאיפה האחרונה מהסיגריה, הסיכון שלך לפתח סרטן ריאות יפחת בחצי, לא פחות.
איך אפסיק לעשן?
אתם לא חייבים להירתע רק מהמחשבה "זו הולכת להיות הסיגריה האחרונה שלי!". קודם שתפסיק לעשן, כדאי שתיצור לך תוכנית, לאט לאט. שיחה עם רופא המשפחה שלך בהחלט יכולה להיות צעד ראשון בדרך אל המטרה, כי כנראה יש לו את היכולת להפנות אותך לכיוון הנכון ולבנות יחד איתך תוכנית להפסקת העישון.
עצות להפסקת עישון
אם הגעת עד לכאן, סימן שהרצון להפסיק לעשן בוער בך הרבה יותר ממה שנדמה לך. תן לעצמך צ'אנס, ואני בתמורה אתן לך כאן מספר עצות בהן תוכל להשתמש כדי להפסיק לעשן.
- זרוק את המאפרות, הסיגריות והמצתים שלך. כך תימנע מהפיתוי. אם אתה חושש שריח סיגריות עשוי לפתות אותך, נסה לאזור אומץ ולבקש מסביבתך הקרובה שלא לעשן לידך.
- מתחשק לך לעשן? נסה להמיר את התחושה הזו בלעיסת מסטיק, שתיית מים או לצאת לסיבוב. הסחות דעת עלו עשויות לסייע לך בהעברת "הדודא לסיגריה".
- תוריד אפליקציה. ישנם אפליקציות לאייפון ואנדרואיד, שם תוכל לראות את המעקב אחר ההתקדמות שלך. הגדילו לעשות מפתחי אפליקציות שונים כשהוסיפו אפשרות לשמור על קשר דרך האפליקציה עם נגמלים אחרים כדי לשמור על המוטיבציה.
- תצטרף לקבוצת גמילה מעישון. לא, לא זאת שמספרים לך כמה אוהבים אותך, אלא לרשת תמיכה של אנשים שרוצים ומנסים להפסיק לעשן. בקבוצות תמיכה אלו תראה קודם כל שאתה לא לבד, יש עשרות, מאות ואלפי מתמודדים נוספים כמוך עם קשיים גדולים יותר אפילו ממך.
- טיפול תרופתי. אם אתה מרגיש צורך לקבל "דחיפה" של משהו שהוא לא בדיוק אתה, מומלץ לנסות ללכת על הטיפול התרופתי הקיים היום לנגמלים מעישון.
- אימון בריאות: מאמן בריאות יכול לעזור לך לעבור את ההשפעות הפיזיות והרגשיות של גמילה מעישון עם מפגשים מותאמים אישית.
2+לסיום, תזכרו: אל תוותרו! ייתכן ותחוו כמה מכשולים ו'נפילות' בתחילת הדרך, בייחוד אם אתם מעשנים כבדים או כאלו שעישנו שנים רבות, או גם כאלו שהם שני הדברים הללו יחד. מותר לכם להיכשל, אל תשפטו את עצמכם במהירות. תמשיכו שוב ושוב עד שתצליחו!
מאמר שפורסם באתר הבריאות 'גייזינגר' בארה"ב ומפורסם כאן. אין במאמר כדי להחליף ייעוץ רפואי.
