אחרי שהגעתם עם עצמכם להבנה שעליכם לשפר את סיבולת הלב ריאה ראה שלכם, שהוא אחד מהאלמנטים החשובים בכושר הגופני, קניתם בגדי ונעלי ספורט, הכנתם פלייליסט מעולה והכנתם את עצמכם לידיעה שאתם הולכים להזיע ולהתנשף, עכשיו הגיעה הזמן חענות על אחת השאלות החשובות ביותר – מתי כדי לכם לצאת לריצה, בבוקר או בערב? כל היתרונות והחסרונות לפניכם.
ריצת בוקר:
יתרונות:
אין הרבה אנשים שיראו בריצת בוקר כחווה מלאה בעונג, אך אותם אנשים הקמים מוקדם, שותים כוס מים ועוד לפני ארוחת הבוקר כבר מוכנים לריצה, לעולם לא יוותרו על שגרת הריצה המוקדמת שלהם.
לדבר יש שתי סיבות עיקריות: נפשית וכמובן פיזית. הבוקר מאופיין בשקט מופתי ללא מכוניות כיוון שהעיר עוד לא התעוררה, האוויר נקי יותר ומזג האוויר נעים. לצד האווירה הנעימה יש את הצד השכלי, הפיזי. רוב האנשים שיוצאים לריצת הבוקר טרם אכלו ארוחת בוקר, לכן בהעדר הכנסת חלבונים לגוף, ה'דלק' אותו הם שורפים בנוי משומן ופחמימות, ובמילים פשוטות: בריצת בוקר אתם שורפים יותר שומן ויורדים במשקל. חשוב לזכור: אחרי ריצת בוקר טובה עליכם לצרוך כמות חלבונים לאפקטיביות מרבית.
יתרון נוסף לריצת הבוקר הוא הורדת הורמון הקורטיזול. הורמון זה, הפעיל במיוחד בבקרים, הוא הגורם למצבים של לחץ, סטרס וחרדה. פעילות גופנית, דבר המשחרר את הורמון האנדרופין הגורם להרגשה של שמחה, יוריד משמעותית את הלחץ להמשך היום.
חסרונות:
בשעות הבוקר טמפרטורת הגוף וגמישות השריר נמוכים יותר, ולפיכך אנו חשופים יותר לפציעות. מנגד, לחץ הדם הגבוה בשעות הבקרים יכול לגרום לאירועי לב ושבץ בקרב בני הגיל השלילי.
ריצת ערב:
יתרונות:
בשעות אחר הצהריים והערב היחס בין הורמון הטסטוסטרון, ההורמון האחראי על בניית השריר והקורטיזול האחראי על פירוקו נמצאים בהרמוניה ויחס שיוויוני, דבר הנותן לגוף שילוב חלבונים איכותי המסייע בבניית שריר באופן אופטימלי. בנוסף לכך ובניגוד לשעות הבוקר, חום הגוף בשעות הערב הוא גבוה ולכן איננו אמורים להיפצע מריצה הנעשית בצורה טובה ונכונה, וגם הלב כבר מוכן לאתגר הפיזי ויעמוד בעומס המוטל עליו.
בשעות המאוחרת הגוף שלנו שרוי במצב של "מיכל דלק" מלא באנרגיה, ולפיכך נוכל להגיע לתוצאות מקסימליות יותר מבחנת סיבולת לב ריאה ובניית מאסת שריר.
ריצות בשעות הערב הן אפקטיביות ביותר לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ובעיות לב, ומסייע לבעיות אלו לאורך כל שעות הלילה.
חסרונות:
בניגוד לשעות הבוקר המוקדמות, החסרונות בעשיית פעילות גופנית אירובית בשעות הערב לא נובעות מהפעילות עצמה. רוב האנשים אינם מקפידים על אירובי בשעות אלה עקב העומס של השגרה והחיים עצמם המורכבים מאלמנטים רבים כמו עבודה, משפחה, ילדים וכו, ואינם יכולים ( לפחות זה מה שהם מתרצים לעצמם) להכניס עוד פעילות לקראת סוף היום המעייף.
