מפסיקים להתנדנד - איך לשמור על המשקל?

רבים וטובים עושים את אותה הטעות, הם עולים ויורדים במשקל ולא מצליחים לשמור עליו לטווח הארוך. למה זה קורה להם ומה מונע מבעדם לשמור על משקל תקין לאורך תקופה? אם גם לכם חשוב לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא נכון אולי כדאי לכם לקרוא את המאמר הבא.

נמאס לכם להתנדנד במשקל? הנה כמה דברים שחשוב לדעת

אפרת שם בדוי ניסתה לעשות כמעט הכל, היא משקיעה בדיאטות בזק, רכשה מוצרים מדכאי תאבון, ירדה מדהים במשקל אבל לאחר תקופה התייאשה והעלתה את כל המשקל שהשילה ואף יותר ממנו.

נשמע מוכר? זה אכן לא חדש, כמו אפרת יש רבים וטובים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר חולנית אשר עלולה בחלק מהמקרים לפגוע גם בבריאות וביכולת התפקוד היומיומי.

אז איך תדעו כי אתם סובלים מהשמנת יתר? המדד הראשוני שנמצא בשימוש חוזר ונשנה מושתת על BMI שהוא את מדדי מסת הגוף כאשר עבור המבוגרים התוצאה המיטבית תהיה בין 18.5 לעשרים וארבע נקודה תשע ואילו אצל אנשים מעל 25 תתקיים הגדרה של עודף משקל. לאנשים שתוצאתם היא 30 BMI יוגדרו בגדר משקל יתר (השמנת יתר)  – מצב שהוא סכנה ממשית המצריכה טיפול ממוקד יותר, הפעם בדרכים שהם הרבה מעבר "לדיאטה.

מהי השמנת יתר ולמה היא גורמת?

השמנת יתר מתרחשת לא מהיום להיום אלא לאורך זמן והיא נגרמת כתוצאה מכך שהגוף אינו מאוזן מבחינת התזונה לרבות הפן האנרגטי.

כמו כן יש המון גורמים העלולים להשפיע על השמנת יתר, לעיתים זו גנטיקה, תזונה וכמובן עד כמה אותו אדם שומר על אורך חיים ספורטיבי.

כיום נחשבת השמנת יתר כאויב השקט של כל אדם שרוצה למגר את עצמו ממחלות כמו סוכרת, לחץ דם, כולסטרול ואף מחלות קשות יותר הקשורות בלב וכלי דם ולעיתים במקרים רבים יכול האדם חלילה להיחשף גם למחלה אונקולוגית.

עם זאת, חשוב לציין כי יש גם צד טוב לעניין הזה, אם מחליטים לקחת את השליטה על הגוף והנפש בידיים, או אז חמישה עד עשרה אחוז שיורד מהגוף יסייעו לעכב ואף למנוע את המחלות שצוינו כאן!

מה צריך לעשות וכיצד אפשר להתמודד עם תנודות במשקל?

כפי שהבנתם, המחקרים מדברים בעד עצמם מדי שנה בשנה מתווספים "מקרי יותר ויותר השמנה בלתי פתורים". אם נמאס לכם להתנדנד במשקל, "זה הרבה מעבר לתפריט תזונה, כאן מדובר בשינוי תפיסתי ומחשבתי שאתם צריכים לעשות עם עצמכם אחרת, זה עלול לאבד שליטה ולחזור לנקודת ההתחלה" מציין ד"ר רז המתמקצע בתחום.

כמו כן, ממשיך ומציין רז כי מעבר לתפיסה ולמחשבה חשוב לדבר גם על ההיבט הרגשי ורק לאחר מכן אפשר להשיב את השליטה על התזונה ולמגר את תופעת "היו יו" של ירידה ועלייה במשקל ובסופו של דבר לטפח משקל תקין לאורך זמן.

 

תזונה תקינה- שלב אחד מיני כמה שלבים שאסור לכם לוותר עליהם

לצד העניין התודעתי והמחשבתי, הרעיון הוא להפחית את צריכת האנרגיה ולהתאים אותה לצריכה המתאימה לכם.

יש לצרוך פירות, ירקות, פחמימות רב סוכריות (פחמימה מורכבת) שנספגות באיטיות יתרה בגוף וכך שומרות על רמות סוכר תקינות בזרם דם-  אכילה מאוזנת לאורך היום שומרת על רמת סוכר תקינות ומונעת לעיתים התקפי זלילה או בלומוסי אכילה שיכולים לנבוע כשאר אנחנו מנשנשים לאורך היום.

צריכה מתונה  של מוצרי חלב, צריכה מבוקרת של בשר, דגים, ביצים, מוצרי סויה. והפחתה של מזונות עתירי סוכר או שומן רווי.

כמו כן חשוב להימנע בין היתר גם ממזונות המכילים נתרן בכמות גבוהה- זאת מכיוון שהם יכולים על הדרך להעלות את מדדי לחץ דם ולסכן את האנשים הסובלים משלל של מחלות בנוסף סכנות ההשמנה.  כמות גבהה של נתרן ניתן למצוא במזונות מעובדים ומשומרים בדרך כלל ולכן העדפה היא תמיד תיהיה על צורתם הטבעית או בהכנה ביתית. ניתן תמיד לקרוא את תווית המזון של המוצר שנקנה (100 גרם נוצר נעדיף פחות מ500 מ"ג נתרן).

כך תרדו במשקל בלי לפגוע בגופכם – הקץ לדיאטות בזק

בסיכום דבר, אין אנשים שלא רצו לרדת במשקל ולשמור עליו לטווח הארוך, אבל נוכח הפיתויים ותרבות הצריכה שהשתנו גם הם, יש בהחלט אנשים שהתמודדות הזו קשה להם.

ללא קשר "לדיאטה" אנשים שאוהבים לאכול נדרשים לא פעם להתמודד עם כללים נוקשים מדי שלרוב לא מחזיקים מעמד ומחזירים אותם לנקודת ההתחלה- כאמור נקודת ההשמנה.

אז איך פותרים את האתגר הגדול ומשמרים את המוטיבציה והמשקל ללא תנודות מיותרות? שאלת "מיליון הדולר" שמגיעה עם תשובה חד משמעית .

כדי שתוכלו לשמור על משקל תקין לאורך השנים אתם חייבים לתת לגוף שלכם בדיוק את מה שהוא צריך וזה בעיקר לשנות לו את סגנון החיים.

כשמדברים על סגנון חיים, מדברים על תזונה מאוזנת שמסייע לירידה במשקל ובו זמנית תתרום ותסייע לכם לשלוט בתחושות הרעב והכמיהה לאכילה בצורה הטובה ביותר. זכרו שדיאטה נכונה היא דיאטה שאנו מצליחים להתמיד איתה לטווח ארוך.

לא מצליחים לעשות זאת לבד? מפסיקים להתנדנד ושומרים על המשקל! לצד כל הפרמטרים שהוצגו כאן, ייעוץ ממוקד, ליווי ומעקב רפואי ותזונתי והתאמה של טיפול תרופתי מותאם אישית תוכלו להשיב את החיים לאיזון מלא וכך לשמור על משקל תקין, הפעם ללא עליות וירידות.