בשיתוף פרמה גורי
גיל המעבר הוא תקופה מאתגרת ומורכבת עבור נשים רבות המתמודדות עם הפסקת המחזור החודשי וההשפעות בעקבות השינויים ההורמונאליים. תסמינים המזוהים עם גיל המעבר הם בין היתר גלי חום, הזעות ליליות, ירידה בחשק המיני, יובש בנרתיק, שינויים חדים במצב הרוח, עייפות, נדודי שינה, דופק מהיר והיחלשות המערכת החיסונית.
הבשורות המעודדות הן שלא חייבים לסבול ולחכות שהתפקוד יסתדר, כי זו יכולה להיות תקופה ממושכת ומייסרת. יש בהחלט מה לעשות ולנסות להסדיר את המצב באמצעים טבעיים או בשינויים בסגנון החיים.
תזונה שעושה הבדל
בתקופת גיל המעבר חשוב מאוד להקפיד על התזונה ועל המשקל, כיוון שמשקל עודף או מזונות מעובדים עלולים להחריף את התסמינים של גיל המעבר. השינויים ההורמונאליים מעלים את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולכן, כדאי להרבות במזונות עשירים בויטמין D או סידן כמו מוצרי חלב או תרד ששופע בסידן.
אגב, ישנם גם מזונות מקררים שיכולים לסייע לנשים בהתמודדות עם גלי חום בתקופת גיל המעבר, ביניהם: חסה, סלרי, מלפפון, אגס, לימון ועשב לימון שניתן לצרוך במאכלים שונים או כחליטות ומיצים לשתייה.
פעילות גופנית להפחתת תסמיני גיל המעבר
פעילות גופנית יכולה לסייע מאוד בהפחתת הסימפטומים של גיל המעבר, גלי חום והפחתת הזעות ליליות. כמו כן, היא יכולה לעזור בחילוף חומרים, שמירה על העצמות, הפחתת מתח והשגת שנת לילה טובה יותר. פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע יכולה לחזק גם את מערכת החיסון.
כדאי למצוא פעילות גופנית מועדפת בסגנון המבוקש. אפשר לגוון ולשלב בין פעילויות שונות כמו שחייה, אימון אירובי, ריצה, הליכה מהירה, משחקי כדור וכדומה.
טכניקות להרגעה ולהפחתת הלחץ
המתח והלחץ גוברים מאוד בתקופת גיל המעבר, לקראת הבאות וגם בשל השינויים ההורמונאליים והירידה החדה באסטרוגן. על מנת להפחית מתח ודאגות ולאפשר שנת לילה איכותית וטובה יותר, כדאי לאמץ טכניקות הרגעה והרפיה כמו מדיטציה, מיינדפולנס, יוגה, דמיון מודרך, תרגול של נשימות עמוקות, האזנה למוסיקה שקטה וכל מה שתורם להורדת הלחץ.
ריענון וצינון בעת הצורך
גלי חום הם בין תופעות גיל המעבר (גיל הבלות) הנפוצות שמקשות מאוד על התפקוד וניהול שגרה תקינה. מומלץ להימנע ממשקאות מעוררים המכילים קפאין, וכן מאלכוהול שיכולים לעורר מצב של התייבשות ולהחמיר את גלי החום ומנגד, להרבות בשתייה קרה, מיצי פירות וירקות וכן להשתמש באמצעים לוויסות הטמפרטורה בחדר השינה, כולל ביגוד נושם ומצעים אווריריים, מקלחות קרות ומרעננות ושימוש בספריי לקירור הגוף בעת גל חום.
שיטות אלטרנטיביות להתמודדות בגיל המעבר
נשים רבות פונות לרפואה האלטרנטיבית לבחון כיצד היא יכולה לסייע בהתמודדות עם הסימפטומים השונים. דיקור סיני יכול לסייע וכן תמציות פרחי באך לאיזונים שונים, רפלקסולוגיה להרגעה וכן עיסויים שונים. חשוב להגיע למטפלים המתמחים בתחום ובעלי ניסיון בטיפולים משלימים לנשים בגיל המעבר. ניתן לנסות אלטרנטיבות מהטבע כמו למשל, צריכה של תלתן אדום המכיל רכיב המדמה את פעילות האסטרוגן ויכולה לסייע באיזון והתמודדות עם תסמיני גיל המעבר. שימוש בתוספי תזונה כמו פרומנסיל על בסיס תלתן אדום יכול לשמש ככלי עזר נוסף בהתמודדות עם תסמינים פיזיים ורגשיים של גיל המעבר.
