חלק נכבד למדי מהאוכלוסייה סובל מכאבי ברכיים. הכאבים הללו יכולים להופיע בשל מספר סיבות כמו: מחלות פרקים, חבלה, דלקות ועוד. ישנן דרכים להקל על הכאבים לצד טיפול בדרכים שמרניות. אספנו עבורכם חמישה טיפים נהדרים שיעזרו לכם למצוא הקלה.
תרגילים לחיזוק הברכיים
פרק הברך נתמך על ידי שרירים. כאשר השרירים הללו מכווצים או חלשים, כל כאב עשוי להיות מועצם עוד יותר. למרבה המרבה ניתן לבצע מגוון של תרגילים לחיזוק השרירים, כדי להעניק למפרק תמיכה טובה יותר ולהקל על התכווצויות באזור. בזמן ביצוע התרגילים חשוב להיות קשובים לברכיים. אינכם אמורים לחוש כאבים בעת עשיית התרגילים. המטרה אינה לאמץ את המפרק, אלא לחזק את השרירים התומכים בו ולשפר את טווח התנועה על ידי מתיחה עדינה של הרצועות.
באופן כללי מומלץ כמובן גם להתמיד בביצוע פעילות גופנית כדי לשפר את הבריאות הכללית. ניתן לעשות שימוש בעזרים שונים כמו: גומיות, כדורי פיטבול ואפילו כיסא. אל תימנעו מעבודה עם מפרק הברך בזמן פעילות גופנית, אך בהחלט מומלץ להימנע מספורט הגורם לזעזועים רבים כמו ריצה למשל. אם יש באפשרותכם להתייעץ עם מאמן אודות סוג האימון שיכול לסייע, בהחלט כדאי לעשות זאת.
נעליים טובות
דרך נוספת להקל על כאבי ברכיים היא להתחיל מהבסיס, כלומר מכפות הרגליים. מנח שגוי של כפות הרגליים יוצר מתח בכל הגוף ומשבש את כמות העומס המופעלת על הברכיים, דבר המוביל לכאבים. הדרך למנוע את הכאבים הללו היא להשקיע בנעליים טובות המותאמות באופן לכפות רגליו של המטופל. נעליים ייחודיות שכאלה מתקנות למעשה את מנח הרגליים, כך שנוצר פיזור לחצים מאוזן.
בנוסף, הברך סופגת לא מעט זעזועים בזמן הליכה, ריצה וקפיצה. נעליים בעלות סוליות למניעת זעזועים מרככות את הזעזוע הנגרם לברך. במקרים של שחיקת סחוס למשל, כל זעזוע יכול להוביל לכאבי תופת. לכן, נעליים איכותיות וטובות יסייעו בוודאי להקלה בכאבי הברכיים.
ויטמינים ומינרלים
כדי לסייע לגוף לבנות את עצמו ולהתחזק עלינו לתת לו חומרי בניין איכותיים, כאן נכנסים לתפקיד הוויטמינים והמינרלים. ככלל, מומלץ לעשות בדיקות דם אחת לתקופה ולבדוק האם קיימים חוסרים. אם אכן ישנם חוסרים, כדאי ליטול את הוויטמינים והמינרלים בצורת כדורים או סירופ.
כמובן שניתן למלא את המצבורים בגוף גם על ידי שמירה על תזונה נכונה ובריאה. במוצרי המזון השונים אפשר למצוא כמות עשירה ונפלאה של ויטמינים ומינרלים שייתנו לגוף בדיוק את מה שהוא צריך. יש אין־ספור סיבות לכך שמדובר בחומרים חיוניים לגוף. הם מסייעים בחיזוק מערכת החיסון המסייעת להילחם בדלקות, הם עוזרים בבניית שרירים ושמירה על העצמות, הם תורמים לתפקוד תקין של מערכת העצבים ועוד.
כורכומין
ייתכן מאוד שזהו טיפ שלא הייתם מצפים לראות בהקשר של כאבי ברכיים, אך האמת היא שיש קשר רב. הכורכומין הוא החומר הפעיל בכורכום והוא ידוע כרכיב טבעי שיש ביכולתו לסייע לגוף להילחם בדלקות. לא פעם הגורם לכאבי ברכיים היא הופעה של דלקות. כמובן שישנו גם טיפול תרופתי כנגד דלקות, אך בהחלט לא מזיק לשלב עם טיפול זה גם רכיב טבעי התומך במאבק.
דיקור
הינה שיטה אלטרנטיבית נוספת שכדאי לשלב לצד הרפואה המודרנית. הדיקור הסיני משמש את האנושות להקלה על כאבים כבר במשך אלפי שנים. כיום תוכלו למצוא מטפלים רבים העוסקים בשיטה. במהלך הטיפול יחדיר המטפל מחטים קטנות ועדינות באזורים אסטרטגיים בגוף. מטרת הדיקור היא לעודד את הגוף להפריש הורמונים המסייעים בהפחתת כאבים.
