נושא הביטחון העצמי הוא אחד התחומים בחיינו שאיכשהו תמיד נשאף בו ליותר. זה מתחיל מילדות ומגיע עד לחיים הבוגרים שלנו. רוב האנשים לא יודעים להעריך את עצמם כראוי, מה שמשליך על תחושת הדימוי העצמי שלהם וכמובן על הביטחון בעצמם.
כדי לשפר ביטחון עצמי, לא מספיק להאחז בשיטה של "זבנג וגמרנו", כי היא פשוט לא תעבוד. ביטחון עצמי זה משהו שנבנה לאט לאט ומומלץ להגביר אותו באופן קבוע ולטפח אותו בעצמינו בכל יום. הנה כמה טיפים שימושיים וקלים שתוכלו ליישם בעצמכם.
אל תעמדו כפוף
רבים מאיתנו שמעו בילדותם את ההערה: "למה אתה כפוף?" או: "שבי ישר!". אם עדיין אתם מוצאים את עצמכם באותה תנוחה כפופה – זה הזמן לשנות אותה. צורת היציבה והישיבה שלנו משפיעה על תחושת הביטחון או חוסר הביטחון שנחווה. בעת שאנו יושבים או עומדים זקוף, עולות בגוף רמות ההורמונים של הקורטיזול וטסטוסטרון – שמגבירים את תחושת הביטחון העצמי.
תרגיל המראה
זה אולי ישמע לכם מוזר ותמהוני, אבל התרגיל הזה עובד כמו קסם. כל מה שעליכם לעשות כדי להעלות את תחושת הביטחון והערך העצמי שלכם, זה לעמוד מול המראה, להסתכל לעצמכם בעיניים ולדבר לעצמכם (כן, בקול!) מילים טובות ומחמאות. אלו יכולים להיות משפטים כמו: ''אני אוהב אותך, אני מכבד אותך, אתה חשוב לי…" ואפילו לתת עצמכם חמלה וסליחה על טעויות שעשיתם. התרגיל הזה מחזק פלאים את הביטחון העצמי ובד בבד משחרר אתכם מהרצון לקבל כל הזמן פידבקים מהסביבה.
עזבו את השליליות
ישנם משפטים או אמונות שאנחנו אומרים לעצמנו בתת המודע, שהורסים לנו את הביטחון העצמי גם בלי שנשים לב בכלל. אלו משפטים שבדרך כלל שמענו בילדות והם מלווים אותנו לכל חיינו, מנהלים את הבחירות שלנו ומשפיעים על ההרגשה שלנו. משפטים כמו: "תמיד אני נדפק", "החיים קשים'', או כל משפט בסגנון הזה שאתם אומרים לעצמכם בראש, יכול להרוס לכם את הביטחון. במקום זה שננו משפטים חיוביים שישנו את כיוון המחשבה שלכם. כתבו אותם על פתקים ותלו אותם ברחבי הבית, ככה הם יכנסו עמוק לתת המודע שלכם ויתחילו להחליף את המשפטים השליליים שהשתרשו אצלכם.
צאו לספורט
אין צורך להרחיב ביתרונות הספורט והפעילות הגופנית, הם כבר בוודאי מוכרים לכם. אבל האם ידעתם שאימון גופני טוב יכול לשפר משמעותית את תחושת הביטחון העצמי שלכם? מחקרים שנערכו על הנושא הראו כי אימון גופני על בסיס קבוע מאזן את הגוף ומאפשר להרגיש ביטחון עצמי משופר ולהאמין בעצמנו וביכולות שלנו. נסו לשלב כמה שיותר אימונים אירוביים בסדר היום שלכם, כך תהנו מבריאות טובה ותרוויחו על הדרך גם שיפור בתחושת הביטחון העצמי שלכם.
