נפיחות בבטן היא לא רק בעיה אסטתית ולא נעימה, אלא היא בהחלט גם בעיה בריאותית הנובעת כתוצאה מתזונה לקויה או לא נכונה. היא גורמת לנו לחוש כבדים ועייפים, חסרי אנרגיה ועם דימוי גוף לא משהו…
האם ניתן לפתור את הבעיה? מה ניתן לעשות כדי להוריד את הנפיחות הבטנית? יצאנו לבדוק וחזרנו עם כמה טיפים מרעננים ששווה לנסות.
הורידו פחמימות
פחמימות הן בדרך כלל הסיבה השכיחה ביותר להיווצרות של נפיחות בטנית. נסו להמעיט בהן עד כמה שניתן, לפחות בארוחת הבוקר שלכם. הפחמימות גורמות לקפיצה חדה של רמות הסוכר בדם ולכן גורמות גם לרעב מוגבר כשרמת הסוכר צונחת – מה שמביא לאכילה נוספת מיותרת.
הוסיפו מנת אשלגן
הנתרן, שהוא אחד מהמלחים שנמצא בלחם שלנו וכן בחלק ממוצרי החלב, עלול לגרום לנפיחות בטנית. מה שיכול למנוע נפיחות כתוצאה מרמות גבוהות של נתרן הוא המינרל אשלגן. האשלגן מאזן את רמות הנוזלים והמינרלים בגוף ומסייע בתהליך חילוף החומרים. האלשגן נמצא בכומיות גבוהות בבננה, תרד ועגבנייה.
סלט ועוד סלט
אין צורך שנרבה כאן במעלותיו של הסלט המיתולוגי, כמה שיותר גדול – יותר טוב. המומחים אומרים, כי ארוחת הצהריים שלכם צריכה להיות מורכבת מחציתה מירקות ומחציתה מדגנים מלאים + חלבון. הכינו לכם סלט גדול שיתפוס את מחציתה של הצלחת, כך לא תצטרכו להרבות בפחמימה שיכולה כאמור להשפיע לרעה על מצב הנפיחות בבטן.
אל תשכחו לשתות
שתיה בכמות מספקת תעזור לכם להרגיש שבעים יותר למשך היום ולא לפרש בטעות סימנים של צמא – כתחושת רעב. השתיה יכולה גם לעזור לכם בהתרוקנות של נוזלים מיותרים בגוף וכתוצאה מכך – הבטן שלכם תראה שטוחה יותר.
העדיפו כמה שיותר טרי
מעטו ככל הניתן מצריכה של מזונות מתועשים או כאלה המכילים חומרים משמרים בכמות גבוהה. החומרים המשמרים עשירים בנתרן שהוא אחד הגורמים המשמעותיים לנפיחות בבטן. צרכו כמה שיותר מזון טרי וביתי, מחומרים טבעיים ככל הניתן.
