זיכרון גורלי
רגע לפני שני ימי הזיכרון, בחרתי לכתוב על דרכים טבעיות לשיפור היכולת לזכור. המוח הוא המפקד העליון של מערכת העצבים, מה שאומר שאם נזין את הדם בחומרי מזון חיוניים, הם בתורם יזינו את מערכת העצבים ואת העומד בראשה, ובכך ישפרו את הזיכרון.
חשודים עד תום ההליכים – מה גורם להפרעות זכרון?
ישנה רשימה ארוכה של גורמים להפרעת זיכרון, כשמזהים את הגורם החשוד, ניתן לטפל בבעיה באופן מדויק ויעיל. הנה דוגמאות: תת פעילות של בלוטת התריס, תרופות כגון: כדורי שינה, כימותרפיה, סטרואידים, אנטיביוטיקה, תרופות ממשפחת חוסמי בטא (לטיפול ביתר לחץ דם), נוגדי דכאון ועוד. חוסר שינה, מחסור בברזל, אבץ וויטמיני B, היפוגליקמיה (רמות נמוכות של סוכר בדם), מצבים פסיכולוגיים כמו חרדה, דיכאון ועוד.
אוהבת לא אוהבת – איזו תזונה תסייע למערכת העצבים ולזיכרון?
מערכת העצבים שלנו מאוד אוהבת חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה שלוש שמקורן בסלמון, טונה (לא משימורים), מקרל, הרינג (מטיאס), סרדינים, פורל, הליבוט, סול, וזרעי פשתן. כמו גם שקדים, אגוזים וזרעים לא קלויים, אך שונאת חומצות שומן רוויות שמקורן בבשר, חמאה, מרגרינה, שמן בכבישה חמה ומזון מטוגן.
גם קבוצת ויטמיני ה- B ובעיקר ויטמין B1, חומצה פולית וויטמין B12 אהובות על מערכת העצבים. מה שאומר שכשאנחנו אוכלים דגנים מלאים, קטניות, שמרי בירה, ירקות ופירות לצד חלבון רזה מן החי שמספק את וויטמין B12, אזי מערכת העצבים שלנו מאושרת, אך כשמפריזים בשתיית אלכוהול ששותה ושוחק את ויטמיני ה- B, יוצא שגם מערכת העצבים, חוטפת עצבים.
צמחי מרפא:
כוכב העל שידוע כמשפר זיכרון הוא צמח מרפא בשם Ginkgo biloba. הצמח מגביר את זרימת הדם למוח ומכיל נוגדי חמצון רבים ששומרים על תאי הדם שמזינים אותו. חשוב לדעת שלצמח ישנה תכונה של דילול דם, בשל כך לא מומלץ ליטול אותו לפני ניתוח וכשנוטלים תרופות לדילול הדם. צמח מרפא נוסף הוא הרוזמרין שמגביר את זרימת הדם למוח, ומעודד ריכוז וערנות.
2+תוספי תזונה:
תוספי התזונה שישפרו לנו את הזיכרון הם: אצטיל קרניטין שמשפר את התקשורת בין תאי המוח וחשוב בעיקר במחלת האלצהיימר, פוספטידיל סרין שמקורו בלציטין ומסייע לשמירה על תקינות ושלמות תאי העצב ושיפור הפעילות המוחית, ויטמין B12 שחשוב לבניית מעטפת העצב (המיאלין), ועוד.
שבעה דברים נוספים שישפרו לנו את הזיכרון:
- למידה שלא קשורה לתחום העיסוק של האדם עצמו. לכן, כדאי למשל ללמוד שפה חדשה.
- מומלץ לפתור תשבצים, תשחצים וסודוקו.
- חשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית שתזרים את הדם לכל חלקי הגוף ולמוח.
- שיטות שונות של ריפוי בעיסוק, ולימוד טכניקות שונות שמסייעות בשיפור הזיכרון.
- נטילה של פורמולה שמכילה קומפלקס ויטמיני B שחיוניים לפעילות תקינה של מערכת העצבים והמוח.
- נטילה של תוספי תזונה שמכילים חומצת שומן מסוג אומגה שלוש.
- נטילה של נוגדי חמצון ששומרים על גמישות כלי הדם כגון: ויטמיני C, E והמינרל סלניום.
2+הנטורופתית שרה בר אשר, מרצה בנושאי "תזונה ותעשיית המזון". sarabarasher.co.il 0545493632
