בני הבית ישנים ורק אתם מסתובבים ערים ומתוחים? חושבים על מה יהיה, איך תסגרו את החודש, אולי על הקשיים שיש לילדים במסגרות החינוך ועל מריבה שהייתה לכם עם בן/בת הזוג?
כשאתם מנסים להירדם צפות ועולות הדאגות, אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים בפתאומיות באמצע הלילה והלחץ מונע מבעדכם לשוב לישון? אתם לא לבד. רבים סובלים מנדודי שינה. התמודדות עם לחץ עשויה לגרום לנדודי שינה, ומחסור בשינה יכול לפגוע בבריאות ובתפקוד.
מחקרים הצביעו על כך שלחץ כרוני יכול להעלות לחץ דם ולגרום לבעיות ארוכות טווח בלב, לכאבים ואי נוחות במערכת העיכול, לכאבים ומתח בשרירים וללחץ שאנו צוברים במהלך כל היום שעלול להתעצם מאוד בלילה. ככל שישנים פחות כך הלחץ עשוי להחריף והתפקוד נפגע.
נדודי שינה הינם הפרעת שינה נפוצה שמקורה בעיקר בלחץ, ורבים הסובלים מנדודי שינה סובלים גם מתחושת עייפות, בעיות ריכוז וזיכרון, עצבנות והפרעות במצב הרוח וירידה באנרגיה.
על מנת להימנע ממצב של נדודי שינה חשוב ללמוד לנהל את הלחץ.
לפניכם מספר טיפים לניהול התמודדות עם לחץ בצורה אפקטיבית:
תזמון השינה והרפיה מקדימה
חשוב לנסות להירגע במהלך היום ובמיוחד סמוך לזמן השינה. להתנתק מאמצעי התקשורת במידה ואתם חשים שהחשיפה לחדשות או למדיה החברתית גורמת לכם למתח. כדאי לנסות לתרגל נשימות עמוקות תוך הרפיה של השרירים, בעיקר שרירי הכתפיים. לרוב, תרגילי הנשימה מציעים שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה לספירה של חמש שניות וחוזר חלילה.
פעילות גופנית נמצאה במחקרים כמקדמת רגיעה ושינה טובה כאשר כדאי לשמור על שגרה ספורטיבית מתונה של לפחות חצי שעה ביום בין 3-4 פעמים בשבוע, בהתאם למצב הגופני והסגנון המבוקש. פעילות ספורטיבית הינה ריצה, שחייה, יוגה וכדומה. מומלץ לסיים את הפעילות הגופנית כמספר שעות לפני השינה, כדי לא להגיע לזמן השינה אנרגטיים יתר על המידה.
הרגלי חיים
הכינו את התנאים האופטימאליים לשינה כמו מצעים אווריריים ונושמים, וויסות טמפרטורה לפי העדפה, מזרן אורטופדי או נוח ומותאם עבורכם, תאורה בהעדפה אישית ואזור נטול רעשי רקע. מחקרים מצביעים על כך שכיבוי מסכי טלוויזיה, מחשב וטלפון לפני מועד השינה יכולים לסייע בשנת לילה טובה יותר. מומלץ לסגל הרגלי שינה עקביים דוגמת שמירה על מסגרת שינה – הליכה למיטה בשעה קבועה והימנעות מארוחות כבדות בסמוך לשינה.
הרגלי החיים אף הם משפיעים על לחץ וגם נדודי שינה, במיוחד עישון, אלכוהול וצריכה גבוהה של מנות קפאין. כדאי להפחית באופן משמעותי צריכה של אלכוהול או להפסיק לחלוטין ולהימנע מקפאין עד כ-6 שעות לפני השינה.
דמיון מודרך ומחשבות חיוביות ככל הניתן לפני השינה מומלצות לשינה טובה יותר. להתנתק "מהכאן ועכשיו" ולדמיין שאתם במקום יפהפה או לשחזר חוויה חיובית שהייתה לכם.
ניתן לבחור תמציות פרחי באך לפי הצרכים או לפנות למטפלים בפרחי באך על מנת שיתאימו את תמציות פרחי הבאך עבורכם באופן אישי.
למידע נוסף על התמודדות עם לחץ ונדודי שינה, היכנסו לאתר פרמה גורי המציע כתבות מקצועיות בנושא. רסקיו לילה מבית פרמה גורי הוא תכשיר מהטבע הניתן לשילוב עם כל תרופה וכמו כל תמצית של פרחי באך. בטוח לשימוש בכל גיל.
