האם אתם מפחדים מבקרים? אם שגרת ההשכמה בביתכם דומה למלחמה קטנה, אז הגיע הזמן להתמודד עם זה. החדשות הטובות ביותר הן שאתם יכולים. לא משנה כמה הבקרים שלנו משוגעים, כולנו יכולים להחדיר קצת שפיות לשגרת הבוקר שלנו. נסו את העצות הבאות כדי לגרום לבקרים להיות פחות מטורפים.
רככו את המעבר
השעה 05:59 ואתם ישנים, המוח שטוף במלטונין מרגיע, ואתם אבודים בחלום על חוף ים רחוק ושמשי. פתאום השעה שש בבוקר, ובום. השעון מעורר מתחיל לצלצל בקול תרועה. שעון המעורר הרועש שלכם, משחרר קורטיזול ומגביר את קצב הלב ולחץ הדם שלכם. לכן, נסו מעבר רגוע יותר עם שעון מעורר עדין שלאט לאט מתגבר עד שמגיע הזמן להתעורר. לצערכם, אפילו שעון מעורר מהסוג הזה לא יחזיר את חוף הים השמשי.
1+אל תחשבו יותר מדי
אמצו שגרת בוקר שאתם ומשפחתכם – עם קצת מזל – תערכו בכל יום. המוח אוהב שגרה וטקסים; הם הופכים את הפעילויות היומיומיות לפחות לחוצות מאחר והמוח לא נדרש למאמץ קוגניטיבי לדברים שהגוף כבר עושה 'על אוטומט'. אימוץ שגרה שנעשית בלי לחשוב יותר מדי – תפנה אותנו להתמקד בדברים חשובים יותר.
אינך עושים את זה? שימו פריטים בהם אתם משתמש בכל בוקר באותה הנקודה. ערכו רשימות של משימות מדי יום לילדים. הכינו ארוחות צהריים ערב קודם כדי לקום ולצאת מהבית – עם מינימום פעולות. ככל שנצטרך לקבל פחות החלטות ספונטניות בכדי לצאת מהדלת, כך ייטב.
1+קומו כמה דקות מוקדם יותר
זו אחת הדרכים הטובות ביותר לעצב את המשך היום שלנו. צאו להליכה מהירה או רוצו. עשו יוגה. קחו חמש דקות למספר אישורים עצמיים כגון "כאשר X (משהו הנוגע לך באותו יום) יקרה, אוכל להתמודד עם זה Y (תגובה מוצלחת)".
עזבו את הפלאפון
אתם קמים, היד נשלחת לפלאפון. אתם בודקים מיילים, או נכנסים לפייסבוק, אתם רואים את ההתראות של החדשות ומבלים את הרבע השעה הקרובה (במקרה הטוב) בתגובה אליהם. עכשיו אתם גם מאחרים וגם מודאגים.
נסו להימנע מלבדוק את הפלאפון עד שאתם מגיעים למשרד. אם אתם חייבים, הגיבו רק למקי חירום. תוכלו לחסוך לעצמכם זמן בבוקר ותגיבו טוב יותר ברגע שתהיו ערים לגמרי וכך גם המוח שלכם יהיה במצב יותר ערני.
המידע הכלול במאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד ואינו מיועד לייעוץ בריאותי או רפואי.
