ריכוז והתמקדות במטרה חיוניים לספורטאים – וגם עבורכם, כאשר אתם מבצעים את הפעולות היומיומיות של הליכה לקניות, סחיבת מצרכים וריצה לתחנת האוטובוס כדי להספיק אותו. בנוסף, ריכוז נפשי והתמקדות במשימה שלפניכם חיוניים כדי לנהוג ברכב בצורה בטוחה יותר, או כדי לקרוא ספר במקום הומה אדם – ולזכור מה קראת. עם זאת, רבים האנשים שאומרים כי לאחר כמה דקות דעתם מוסחת והם מאבדים ריכוז.
ואכן, חוקרים מדדו את פעילותם המוחית של מתנדבים בין הגילאים 18-88 כאשר הם צפו בסרט והגיבו להסחות דעת שונות. הסחות הדעת התבטאו במגוון גירויים חושיים שונים: גירויים שמיעתיים, ויזואליים, פיזיים וכו'. מהמחקר עולה כי ככל שאדם מתבגר ומזדקן יותר – הוא שם לב ומגיב יותר לגירויים חושיים מגוונים. דבר זה יכול לטשטש את המיקוד והריכוז הנפשי שלו.
1+אז איך נוכל ככל שאנו מתבגרים ליהנות מהיתרונות של הרחבת המודעות החושית הזו ולהחזיק ביכולת להתמקד בצורה חדה?
נסו את הדרכים הבאות:
1. הפחיתו מתח בעזרת מדיטציה האורכת 5 דקות בכל בוקר וערב. מדיטציה היא כלי לשיפור מצב בריאותי פיזי ונפשי, קיימים מחקרים המצביעים על קשר בין תרגול מדיטציה לבין שיפור יכולות מנטליות שונות, יכולות קוגניטיביות, ויסות רגשות, וכאמור- יכולת ריכוז.
1+2. בצעו אימוני ספורט למשך 30 דקות, שלושה ימים בשבוע. מחקרים מצביעים כי כושר גופני תורם לבריאות ומונע מחלות לב. בנוסף כושר גופני תורם לרמת הריכוז ולהתמודדות עם הסחות דעת.
3. תרגלו אימון קשב: הגדירו משימות שדורשות ממכם להתאים את עצמיכם למה שאתם עושים ולנסות לשלוט בהסחות הדעת (כמו לקרוא בזמן שהטלוויזיה דולקת או לכתוב סמס בחדר רועש).
בהצלחה!
