רק מלחשוב על המילה סגר – עושה לנו רע, שלא לומר עצוב, שלא לומר – מדכא. אז רגע לפני שאנחנו שוקעים לתוך התחושות הקשות, עם פתיחת השבוע והסגר השלישי ונקווה שגם האחרון, יצאנו לשוחח עם מיכל כהן, מאמנת לשיקום עמוד שידרה, יציבה ובריאות נשית, שנתנה לנו כמה כלים לשחרור פיזי ומנטלי, כדי שנוכל לעבור את התקופה הזאת בצורה הטובה ביותר – ואפילו עם חיוך.
השאלה הראשונה והמתבקשת, היא איך מומלץ לפתוח את הבוקר שלנו כדי להתחיל יום ברגל ימין?
"רגע לפני שאנחנו מזנקים לתוך השגרה ולתוך כל ה'צריך וה'חיייב' וה'מוכרח"', אומרת מיכל, "קודם כל פשוט לנשום. להרגיש את הגוף שלנו, להימתח, עוד לפני שאנחנו בכלל מתיישבים. להתיישב רגע על המיטה ולעשות כמה תנועות כדי להזרים את הדם, לפהק, לשחרר את שרירי הפנים. אפשר לעשות את זה תוך כדי ששוטפים פנים, לעשות לעצמינו איזה עיסוי לעורר".
"אין כמו להתחיל את הבוקר שלנו בפעילות גופנית", ממשיכה מיכל, "אז אם אפשר לקום קצת יותר מוקדם, לצאת לסיבוב, לעשות כמה מתיחות, כל אחד לפי יכולתו. ככה כל היום נראה אחרת. כי יום שהתחלנו אותו בפעילות גופנית כל היום נראה אחרת, התפוקה יותר גבוהה, האדרנלין יותר גבוה, המצב רוח יותר טוב וגם בסגר אפשר לצאת לפעילות יחידנית ספורטיבית, ככה היום שלנו מתחיל מתוך בחירה ולא מתוך מה שחייב ומוכרח".
1+מה ניתן לעשות עם תחושת "המחנק המנטלי" שרבים מאיתנו חווים בתקופה הזאת?
"המילים סגר ובידוד – מבחינתי הן מילים איומות", משתפת מיכל, "הן באמת מילים שחונקות אותנו מנטלית ורק המחשבה על המציאות שלהן מרגישים את זה בגןף כמשהו שחונק אותנו מבפנים. אני למשל, לא מכניסה את מה שקורה בחוץ לתוך הלקסיקון שלי, זה לא חלק מהשיח שלי. ברגע שאנחנו מסננים תוכן שעושה לנו רע, אנחנו פחות מעורים בכל הדבר הזה, וכמה שיותר לנקות רעשים מבחוץ שעושים לנו רע. להכניס לעצמינו שיגרה רגילה עד כמה שניתן.
"גם במסגרת הבית, שיהיה לנו סדר יום, סיבות לצאת, ולהמשיך את השיגרה כרגיל ככל האפשר. להכניס לעצמינו לראש שאף אחד לא יכול להחליט בשבילנו איך נרגיש. יש לנו יכולת להשפיע על הרגשות שלנו על ידי מחשבות חיוביות, על ידי משפטים מעצימים, מוזיקה טובה, לעקוב אחרי אנשים שהם שומרים על אנרגיה גבוהה. וברגע שאנחנו העשייה זה פחות שואב אותנו, המחנק המנטלי הזה ואז אנחנו הופכים את הזמן הזה ליצירה, לדברים שתמיד רצינו לעשות ולא עשינו. ואז אנחנו יכולים להפוך את הזמן הזה להכי טוב עבורינו. אחד המשפטים שמחזיקים אותי ברגעים האלו זה המשפט: 'כל מה שוקרה בעולם פועל לטובתי המוחלטת והכל לטובתי הגבוהה ביותר'. אני משננת את זה המון פעמים ומאמינה בזה כל הזמן יותר ויותר".
אז איך כדאי לנו לסיים את היום כדי לקום למחרת בבוקר עם אנרגיה טובה?
"בשביל לסיים את היום בצורה טובה", עונה מיכל, "וזה מתקשר לשאלה הראשונה, כי בשביל לקום טוב אנחנו צריכים ללכת לישון טוב. מה זה אומר ללכת לישון טוב? בדרך כלל אנשים הולכים לישון והם מגיעים למיטה כשהגוף שלהם ממש כואב מכל היום והם מרגישים ממש מותשים ויש להם מלא נקיפות מצפון של מה שהם לא הספיקו ובמה הם לא היו טובים, ומה הם צריכים לעשות מחר ובכלל – דאגות.
"ברגע שאנחנו נמצאים במחשבות אחרות, על איזה דברים טובים היה לי היום, על מה אני יכולה להודות היום, לי באופן אישי יש מחברת", משתפת מיכל, "שאני כותבת בה כל ערב ליד המיטה תודה על מה שהיה לי באותו יום. וברגע שאני הולכת לישון בתחושה של הכרת הטוב ובתחושה שאני מתבוננת על הדברים הטובים, אז הפוקוס שלי הוא על הטוב, וברגע שהפוקוס על הטוב אז טוב מושך טוב. ואני הולכת לישון עם תדר טוב במח ולא תדר של צריך וחייב.
1+"לפני השינה אני מקפידה לעשות גם נשימות עמוקות שמזרימות את החמצן לבטן, לריאות, לפנים. אני מאד ממליצה לאמץ הרגל של מדיטציה – לבוקר או לערב שזה ממש לעשות 'קלואוז' על היום. ברגע שאנחנו הולכים לישון רגועים ורפויים, ממקום שטוב לנו, אז הגוף שלנו לא מכווץ, לא נוקשה, הלסת לא נעולה. כי אנשים שהולכים לישון עם הרגשה של עומס, הם פשוט קמים בבוקר עם גוף נורא מכווץ וכואב כאילו לא ישנו בכלל.
"ככה אנחנו יכולים למעשה לשפר לעצמינו את איכות החיים, להתמקד בטוב, לדעת לשמור על סדר יום ופעילות גופנית קבועה, לשמור על רגיעה קבועה במהלך היום, לקבל את עצמינו איך שאנחנו ולחפש את הדברים הטובים שקורים מסביב ולהפחית את הקולות הרעים שמדכאים אותנו ומחלישים אותנו. כשנאמץ את כל הדברים הקטנים האלה, נראה איך זה משפיע על תחומים רבים בחיים ופחות נרגיש את תחושת ה'סגר' והמחנק".
