נפתח בסיפור אישי שבימים אלו הפך לנחלת הכלל, ואין מי שלא מתמודד עם משהו שדומה לו: סגר שלישי בדרך, אחרי שני סגרים ארוכים ומתישים, בידוד משפחתי בפעם השלישית בתוך 10 חודשים, 4 ילדים לומדים מרחוק (עם שני טלפונים!!), דד ליין לכתבות שצריכות לצאת כבר אתמול, אני על 4 שעות שינה וכולם סביבי יודעים לומר רק מילה אחת: "אמאאא!!" (עם המנגינה זה נשמע יותר טוב).
לא יודעת מה איתכם, אבל אני מצאתי לעצמי אחלה פתרון, כיפי, זמין ומנחם. ה-מקרר!! תודו, יש בו הכל, כל מה שאישה מותשת, עייפה ועצבנית זקוקה לו: בורקס, פיצה, צ'יפס, שוקולד… הא, יש יותר טוב מזה? ואם זה לא מספיק, יש גם את הארון של 'הגדולים', גם שם יש הכל: חטיפים מכל הסוגים, עוגיות, נישנושים וכל טוב הארץ.
אהמהמה? שבמקום להרגיש טוב יותר אחרי שירדתי על שקית של 80 גר' במבה אוסם, במטרה באמת להרגיש קצת יותר טוב, קורה בדיוק הפוך! דקה אחר כך מגיעים לבקר אותי הכעס, האשמה, המצפון ושאר החברים שלהם… קוראים לזה: "אכילה רגשית". נשמע מוכר?
3+הבעיה הגדולה היא השאלה איך מתמודדים בהצלחה עם אכילה רגשית. האם בכלל אפשר לחיות בלעדיה? כדי לדעת את התשובה על כך, נתחיל קודם להבין את מקור האכילה הרגשית ואת השורש שלה.
האכילה כבריחה
בני אדם באופן טבעי, פחות יודעים כיצד להתמודד עם רגשות. אפשר לומר שאפילו פוחדים מהם. אנשים מרגישים שלא בנוח עם רגשות כמו: פחד, בהלה, בלבול, שעמום, תסכול, מתח וכד', בגלל שהם פשוט לא יודעים איך להתמודד איתם. ולכן, אנחנו מנסים להסיח את דעתנו מהרגשות השליליים על ידי אכילה, שבדרך כלל מתאפיינת באוכל לא בריא.
3+הפיצוי הקל
ישנו גם מצב שבו האכילה הרגשית מגיעה כתוצאה מצורך בפיצוי (זוכרים את הסיפור שלי בהתחלה?). כך למשל, אדם שחווה עייפות, חוסר תשוקה, חוסר אנרגיה פנימית וכד', הפתרון הכי קל עבורו זה לקבל אנרגיה ממקור חיצוני כמו אוכל, שיהיה בדר"כ יותר נגיש ופחות בריא.
כאן חשוב לזכור את מאמר הרמב"ם שאמר שהגוף והנפש הם ישות אחת. ולכן עייפות ותשישות גופנית מעידים לרוב, על תשישות הנפש. זה יכול להיות מעבודה קשה ומאומצת, שחיקה וכד'.
תכלס, מה עושים עם זה?
זה הזמן לעצור הכל ולשאול את עצמינו: האם העייפות/תשישות/כבדות שאני מרגישה היא פיזית או שאולי הנפש שלי רוצה לאותת לי משהו? האם קיים בחיים שלי חוסר איזון בתחום מסויים שגורם לי לצורך באכילה רגשית?
3+בואו ננסה יחד להכין רשימה של תחליפים שתוכל לעזור לנו בכל פעם שאנחנו מתמודדים מול הצורך באכילה רגשית. אפשר להחליף אכילה רגשית בשמיעת מוזיקה אהובה, שיחת טלפון עם חבר/ חברה טוב/ה, יציאה לטבע (עד כמה שניתן במצב הנוכחי), הליכה, ריצה, עבודה בגינה, תחביב ישן שלנו שהזנחנו…
כל אלה יכולים להיות פעולות שניתן לבצע באופן מיידי ברגע שבו אנו מזהים רגש שלילי או תחושה של צורך בפיצוי שיכול להוביל אותנו לאכילה רגשית. כשנרגיש צורך כזה בפעם הבאה – נוכל לפנות אל הרשימה שלנו (תכינו לכם אחת כזאת שתהייה זמינה לכם בהישג יד, בטלפון, נו…) ולהחליף את הרצון באוכל במשהו אחר שיכול לעשות לנו טוב על הלב.
עוד "שיטה" מעניינת להתמודדות עם אכילה רגשית, היא בכל פעם שאנו מרגישים צורך ב"אוכל רגשי", כנחמה, כפיצוי או כתוצאה מלחץ או מתח, נמתין כמה דקות ולא נמהר לקחת את האוכל שרצינו. לאחר כמה דקות, ננשום ואז נאכל. ברוב הפעמים, הצורך באכילה יפחת וגם אם עדיין נאכל, נהייה מודעים לכך שאנו אוכלים מתוך צורך רגשי – ובאופן טבעי נאכל פחות.
3+חכו, אל תמהרו!
כדי שנוכל באמת להצליח עם זה ולא למצוא את עצמינו נופלים שוב אחרי יומיים, חשוב להדגיש נקודה חשובה בכל התהליך הזה שיכולה להיות ההבדל הדק בין הצלחה לכישלון.
כמו כל דבר אחר בחיים שבו אנחנו רוצים לעשות שינוי, כדאי מאד לעשות זאת בהדרגה כדי לא ליצור מצב הפוך של התנגדות יתר לתהליך. לכן, גם אם לא תמיד נצליח לעמוד במטרה ששמנו לעצמינו ולא נצליח למגר לחלוטין את תופעת האכילה הרגשית, חשוב לראות את הפעמים הקטנות שבהן כן הצלחנו להתגבר ולא לתת לזמן של משבר להפיל אותנו.
