זהו, אחרי החגים הגיע.
כל הדברים שהבטחתם לעצמכם לשנות, כל ההרגלים שהבטחתם לעצמכם להפסיק – האכילה המופרזת, הישיבה סביב שולחן האוכל ללא גבול, עוד ביס אחרון מהמנה האחרונה/עוגה/שוקולד….
זהו, הגיע הזמן לקיים!
אז איך עושים את זה בקלות וביעילות ובאופן שגם נשמור על הבריאות שלנו?
3+5 הכללים לחזרה לאכילה בריאה וירידה במשקל
א. לא עושים דיאטות כאסח
דיאטות לא מוכיחות את עצמן בשום צורה ואופן!
המחשבה שאם נכנס לפרק זמן קצר שבו נסתום את הפה מזיקה יותר מאשר מועילה משום שהיא אינה מתחשבת בצרכי הגוף שלנו התזונה בריאה ונכונה, אלא רק באי הכנסת שומנים/פחמימות/מזון בכלל…
מנסיון, רוב האנשים שמתחילים דיאטה ואפילו אם הם מצליחים לרדת כמות יפה של קילוגרמים עולים אותה בחזרה עם תוספת יוקר…
ב. תזונה מאוזנת
מילת המפתח לחיים בריאים היא איזון. הגוף שלנו זקוק לאיזון פנימי בחומרים שהוא מכיל, בחום הגוף ועוד.
ישנן היום כל כך הרבה שיטות תזונה שונות. חלקן מעידות על ניסים ונפלאות שמתחוללים כאשר מתחילים ללכת בהם. כל מה שצריך לבדוק הוא שזוהי דרך מאוזנת!
תזונה שנשענת על מרכיב אחד (פחמימות/שומנים/חלבונים) אינה יכולה לספק לגופנו את כל הרכיבים שהגוף צריך, ועלולה להזיק בטווח הארוך יותר מאשר היא מועילה בטווח הקצר.
לכן יש להיזהר מתורות תזונה כאלו.
3+ג. התבוננות!
שימו לב למה שאתם אוכלים!
ערכו רשימה למשך כשלושה ימים ופרטו ככל הניתן מה אתם אוכלים בדיוק ואלו כמויות.
שימו לב היכן נקודות התורפה שלכם, היכן אתם אוכלים ללא שליטה, היכן ומדוע אתם נמשכים למאכלים שאינם בריאים – ג'אנק, מתוק וכו'.
רובנו לא באמת שמים לב להרגלי האכילה שלנו, לכן כאשר תהיו מספיק ערניים אליה תוכלו לתקן אותה באופן מודע.
ד. מתחילים בקטנה – הופכים שינוי להרגל
כל מסע גדול מתחיל בצעד קטן!
לכן, התחילו בשינוי מדורג.
קחו לכם נקודה מסוימת שתרצו לשנות כמו – זמן האכילה/כמות אוכל/צורת האכילה/סוג האוכל בארוחה מסוימת וכו'.
שנו רק אותו והתמידו בו למשך כשבוע-שבועיים לפחות.
רק לאחר מכן הוסיפו עוד שינוי. דבר זה יעזור לכם להפוך את השינוי להרגל.
למיטיבי לכת – ניתן לשנות 2 דברים בבת אחת…
3+ה. מעיפים ת'רעלים!
אז נכון שבאמת איזון והדרגה זה המוטו שלי,
אבל יש דברים שצריך להוציא מהתפריט ללא דיחוי משום שהם פשוט מייצרים מחלות.
אז אם בתוך התפריט שלכם נמצאים מאכלים שמכילים חומרים רעילים יש להפסיק לצרוך אותם באופן מיידי!
לדוגמה – משקאות קלים (ובמיוחד תוססים), מזונות מעובדים, מוצרים המכילים חומרים משמרים חומרי טעם וריח וכו', ממתקים וחטיפים, קמח לבן ומוצריו.
כל פעם שאתם מכניסים משהו לפה עצרו שניה וחשבו- האם אני באמת רוצה? האם זה באמת נצרך?
רק בריאות!!
שלכם,
חוי אייל, יועצת ומאמנת לחיים בריאים ללא מחלות
