הדרך שבה אנחנו מסתכלים על החיים משפיעה על הדברים שאנחנו שמים לב אליהם. כשאנחנו מתמקדים במה שטוב סביבנו, אנחנו מתחילים לזהות יותר רגעים חיוביים. מחקרים מצאו שאופטימיות קשורה לנטייה להקדיש יותר תשומת לב למידע חיובי ופחות למידע שלילי.
החדשות הטובות הן שלא חייבים לשנות את כל הגישה שלנו בבת אחת. כמה הרגלים פשוטים יכולים לעזור לנו להפנות את המחשבות לכיוון חיובי יותר. החל מהמילים שאנחנו אומרים לעצמנו ועד הדרך שבה אנחנו מתמודדים עם ביקורת, אלה 7 כלים שיכולים לעזור.
- השתמשו במילים חיוביות: המילים שאתם אומרים לעצמכם משפיעות על האופן שבו אתם חושבים ופועלים. לכן, נסו לנסח משפטים חיוביים ולחזור עליהם במהלך היום. אפשר לכתוב אותם על פתק, לומר אותם בקול או אפילו לשלב אותם ביצירה. ככל שתפגשו את המשפטים האלה יותר, כך יהיה לכם קל יותר לזכור אותם ברגעים מאתגרים.
- התמקדו במה שאתם יכולים לעשות: לא תמיד תוכלו לשלוט במה שקורה סביבכם. עם זאת, אתם יכולים לבחור איך להגיב ומה לעשות עכשיו. במקום לחשוב על מה שאין לכם שליטה עליו, התמקדו בפעולה שעומדת בפניכם. משפטים כמו "אני יכול/ה", "אני אעשה" ו"אני אצליח" מחזירים את תשומת הלב אליכם ואל היכולת שלכם לפעול.
- נסו להימנע מניסוחים שליליים: לפעמים דווקא הניסיון לא לחשוב על משהו גורם לו להישאר בראש. לכן, במקום לומר "אני לא רוצה להילחץ", נסו לומר "אני רוצה להישאר רגוע/ה". הניסוח החדש מפנה את המחשבה אל המטרה שאתם רוצים להשיג ולא אל הדבר שממנו אתם מנסים להתרחק.
- שאלו את עצמכם: מה אדם שאני מעריך היה אומר?כשאתם מתמודדים עם מצב קשה, דמיינו אדם שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות חבר, מורה, בן משפחה או דמות שאתם מעריכים. חשבו מה הוא היה אומר לכם עכשיו.
התרגיל הזה יכול לעזור לכם להסתכל על המצב מנקודת מבט אחרת ולמצוא פתרון שלא ראיתם קודם.
- היו ספציפיים: מטרה כללית כמו "אני רוצה להצליח" לא תמיד מספיקה. לכן, נסו להגדיר גם איך אתם רוצים להגיע אליה. למשל, במקום לומר "אני רוצה להצליח במבחן", הגדירו שאתם רוצים ללמוד בריכוז ולהגיע רגועים יותר. ככל שתגדירו את המטרה בצורה ברורה, כך יהיה לכם קל יותר להבין מה הצעד הבא.
- אל תתנו למילים של אחרים לנהל אתכם: מילים שליליות יכולות להישאר איתנו הרבה אחרי שהשיחה הסתיימה. אם מישהו אמר לכם משהו שפגע בכם, נסו לעצור ולבחון אותו מחדש. אתם לא חייבים לקבל כל אמירה כאמת. במקום זאת, הזכירו לעצמכם את הדברים שאתם יודעים על עצמכם ואת היכולות שלכם.
- השתמשו במילים טובות גם כלפי אחרים: גישה חיובית לא חייבת להישאר רק אצלכם. עודדו חברים, פרגנו לבני משפחה והשתמשו במילים טובות גם בשיחות יומיומיות.
השורה התחתונה
גישה חיובית לא אומרת להתעלם מדברים קשים. היא אומרת לבחור לאן להפנות את תשומת הלב. לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים שהמחשבות משתלטות, נסו לעצור ולשאול: במה אני רוצה להתמקד עכשיו?
