הליכה נחשבת לאחת הפעילויות הגופניות המומלצות והנגישות ביותר, אך מתברר שרבים מאיתנו מבצעים אותה באופן שגוי שעלול לגרום ליותר נזק מתועלת. ד"ר מיליקה מקדואל, פיזיותרפיסטית מומחית, מסבירה בריאיון ל-'ניו יורק פוסט' כי להליכה יש יתרונות בריאותיים אדירים המשפיעים על כל מערכות הגוף, החל ממערכת העיכול, דרך בריאות הנפש וההורמונים ועד לתמיכה משמעותית בתהליכי ירידה במשקל.
2+אחת הטעויות הנפוצות והמסוכנות ביותר היא הליכה תוך כדי גלילה בטלפון הנייד. לדברי ד"ר מקדואל, הרגל זה לא רק מפחית את המודעות לסביבה ומגביר את הסיכון לתאונות, אלא גם פוגע ביציבה ועלול לגרום לכאבי צוואר, גב וכתפיים. טעות קריטית נוספת היא נעילת נעליים לא מתאימות. המומחית ממליצה על נעליים ייעודיות להליכה, בעלות קופסת אצבעות רחבה המאפשרת פיזור נכון של כף הרגל, ומדגישה כי רוב המבוגרים נועלים מידה שגויה.
טעות שלישית היא חוסר איזון בשגרת האימונים. הליכה לבדה אינה מספיקה, ויש לשלבה עם אימוני כוח ופעילויות נוספות למניעת פציעות ולשיפור הכושר הכללי. כמו כן, רבים אינם שמים לב לקצב ההליכה שלהם. ד"ר מקדואל מציינת שקצב ההליכה הוא מדד חיוני לבריאות, והגברת המהירות להליכה נמרצת (כ-120 צעדים בדקה) יכולה להביא לתועלות בריאותיות משמעותיות יותר, כולל שריפת קלוריות מוגברת.
2+הטעות האחרונה והמכרעת היא חוסר עקביות. הליכה יומיומית, גם אם קצרה יותר, יעילה בהרבה מהליכה ארוכה פעם או פעמיים בשבוע. המומחית מנפצת את מיתוס 10,000 הצעדים וטוענת כי מטרה ריאלית של בין 5,500 ל-7,500 צעדים ביום היא אידיאלית עבור רוב האנשים. שמירה על שגרה קבועה תבטיח שתפיקו את מלוא היתרונות מהפעילות החשובה הזו.
