לפעמים אתם מרגישים שקשה לכם להתנתק מהטלפון? רק רציתם "להציץ לרגע" באינסטגרם או בטיקטוק – ושעה עברה בלי ששמתם לב? אתם לא לבד.
5+התמכרות לרשתות החברתיות הושוותה לא פעם להימורים, סיגריות ואפילו סמים. יש ויכוח בין מומחים אם נכון לקרוא לזה ממש "התמכרות", אבל דבר אחד ברור: רבים מרגישים שהם פשוט לא מצליחים להפסיק לגלול.
האפליקציות הגדולות, כמו אינסטגרם, טיקטוק ופייסבוק, מתוכננות כך שנישאר בהן כמה שיותר זמן. ככל שאנחנו שם יותר, כך מוצגות לנו יותר פרסומות – וזה שווה לחברות מיליארדים.
5+הגלילה האינסופית, הסרטונים הקצרים שנותנים "זריקת דופמין", והלייקים שמחזקים את האגו, יוצרים משיכה חזקה שקשה לעמוד מולה. גם חדשות קשות, פוסטים שמעוררים כעס או ויכוחים עם זרים ברשת מושכים לא מעט אנשים.
אז איך יודעים שיש בעיה?
ד"ר לורל וויליאמס, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במכללת ביילור לרפואה, מציעה בשיחה עם עיתון "הניו-יורק פוסט" לשאול שאלה פשוטה: איך אתם מרגישים אחרי השימוש?
5+אם אתם מגלים שאתם מפספסים דברים חשובים, עבודה, מטלות בבית, תחביבים או זמן עם המשפחה, זו כבר נורה אדומה. גם אם אתם יוצאים מהגלילה עייפים, מוצפים, עצובים, חרדים או כועסים – זה סימן שהשימוש לא עושה לכם טוב.
שאלו את עצמכם: האם אני דוחה דברים חשובים בגלל הרשתות? ניסיתי לצמצם ולא הצלחתי? אני מרגיש רע לגבי הזמן שאני מבלה שם?
אז, איך צמצמים את השימוש?
לפני שמגבילים את הזמן, כדאי להבין איך האלגוריתמים והפרסומות עובדים כדי למשוך אותנו. חשוב לזכור: לא כל מה שרואים נכון, ולא כל מידע דורש תגובה. ככל שרואים משהו יותר פעמים – כך קל יותר להאמין שהוא אמת.
5+אפשר להתחיל בצעדים קטנים: להזיז את האפליקציה למקום אחר במסך, לכבות התראות, לא להכניס את הטלפון לחדר השינה, להחליט שיש מקומות בבית שהם "בלי טלפון".
גם לכלי הבקרה בטלפון יש תפקיד. באייפון ובאנדרואיד ניתן להגדיר מגבלת זמן יומית לאפליקציות או להשבית שימוש בשעות מסוימות. חשוב לדעת: קל לעקוף את ההגבלות, ולכן הן משמשות יותר כתזכורת מאשר חסימה מוחלטת.
כשצעדים עדינים לא מספיקים
יש מי שבוחרים להפוך את המסך לגווני אפור כדי להפחית את המשיכה. אחרים עוברים לטלפון פשוט יותר, בלי אפליקציות מתקדמות.
5+יש גם פתרונות פיזיים: מכשירים שמחייבים "לסרוק" או להצמיד חפץ מיוחד כדי לפתוח אפליקציות חסומות. ויש קופסאות נעילה לטלפון – לא רק לילדים, גם למבוגרים.
אם שום דבר לא עוזר, ייתכן שהשימוש המוגזם הוא סימן למשהו אחר, חרדה, בדידות, דיכאון, לחץ או דימוי עצמי נמוך. במקרים כאלה, טיפול מקצועי יכול לעזור.
5+עוד רעיון: להפוך את זה למאמץ קבוצתי. חברים או בני משפחה יכולים להחליט יחד על זמנים בלי טלפונים. ככל שיהיו יותר מרחבים נטולי מסך, כך יקטן גם הדחף להיות כל הזמן מחוברים.
השורה התחתונה פשוטה: אם הרשתות מנהלות אתכם במקום שאתם תנהלו אותן – הגיע הזמן לעצור ולחשב מסלול מחדש.
