מחקר בינלאומי רחב היקף מצא כי פעילות גופנית קצרה של חמש דקות ביום בלבד עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לתמותה מוקדמת – ואף למנוע כ-10% ממקרי המוות באוכלוסייה הכללית.
המחקר, שהתבסס על נתונים של כ-95 אלף משתתפים מבריטניה ועוד כ-40 אלף מנורווגיה, שוודיה וארצות הברית, עקב אחר נבדקים בני 50-60 בממוצע במשך כשמונה שנים. המשתתפים ענדו מד צעדים, שאיפשר לחוקרים למדוד את רמות הפעילות הגופנית ואת משך הזמן שבו ישבו במהלך היום.
3+ממצאי המחקר מראים כי הוספת הליכה מהירה אחת של חמש דקות ביום נקשרה לירידה של כ-10% בתמותה מכל סיבה. בקרב הנבדקים הכי פחות פעילים – שנחשבו לבעלי סיכון גבוה יותר כתוצאה ממיעוט בתנועה – נרשמה ירידה של כ-6% בשיעור המוות.
ד"ר תיאודור סטריינג', יו"ר מחלקת הרפואה בבית החולים סטטן איילנד בניו יורק, שלא היה מעורב במחקר, אמר כי הממצאים מחזקים את ההבנה שלחוסר תנועה יש השלכות בריאותיות חמורות. לדבריו, "אנחנו חייבים להפוך לחברה פעילה יותר. להתחיל מחמש דקות ביום – זה יעד בר-השגה".
3+לדברי סטריינג', תנועה משפרת את זרימת הדם ומסייעת לאיברים חיוניים כמו המוח, הלב, הכבד והכליות לפעול ביעילות רבה יותר. בנוסף, פעילות גופנית גורמת להפרשת חומרים כימיים במוח כמו סרוטונין, אנדורפינים ודופמין – המשפרים את מצב הרוח, מפחיתים כאב ולחץ נפשי ותורמים לבריאות כללית טובה יותר.
עוד עולה מהמחקר כי גם צמצום זמן הישיבה בכ-30 דקות ביום בלבד נקשר לירידה של כ-7% בתמותה מכל הסיבות. הממצא הזה משמעותי במיוחד על רקע נתונים המראים כי אמריקאים יושבים בממוצע כ-9.5 שעות ביום, בעיקר בעבודה ובבית.
3+לדברי סטריינג', אין חשיבות לסוג הפעילות: "כל אחד צריך למצוא את מה שמתאים לו – הליכה, שחייה, אופניים, ריצה או אפילו הליכון בבית. העיקר הוא לא להישאר יושב בלי לזוז".
על אף ההמלצות הרשמיות בארה"ב לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע ושני אימוני כוח, פחות מרבע מהאוכלוסייה עומדים ביעדים הללו. המחקר החדש מדגיש כי גם צעדים קטנים יכולים להשפיע.
3+"לא כולם יכולים לפנות שעה ביום לפעילות גופנית", סיכם סטריינג', "אבל לכולם יש חמש דקות. זה שינוי קטן – עם השפעה גדולה על הבריאות והחיים".
*המידע המוצג בכתבה נועד למטרות ידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. כל שינוי בתזונה או שימוש בתוספי תזונה מומלץ לעשות בליווי רופא או תזונאי מוסמך
