ד"ר קארה פטרוניק, רופאה נטורופתית מקנדה, הסבירה בסרטון ויראלי עם יותר מ-100 אלף צפיות תופעה שנקראת "רוח שנייה" (Second Wind), המתרחשת בין השעות 23:00 ל-01:00 בלילה. ד"ר פטורניק הבהירה: "אם אתם הולכים לישון בין 11 בלילה ל-1 בלילה, אתם פוגעים בהורמונים שלכם". לטענתה, השעה האידיאלית להיכנס בה למיטה היא 22:30 בלילה.
לדבריה, בשעות הערב רמות הקורטיזול אמורות להיות בשפל, כדי לאפשר למלטונין להגיע לשיאו ולהכניס את הגוף לשינה עמוקה ומשקמת: "קורטיזול ומלטונין פועלים הפוך זה מזה". היא הסבירה כי ערות לאחר השעה 23:00 גורמת לעלייה נוספת בקורטיזול, שמעכבת את הפרשת המלטונין. פטרוניק הסבירה כי "העלייה הזו עלולה לגרום לירידת סוכר באמצע הלילה, מה שיגרום לכם להתעורר אחרי כמה שעות".
@doctorkara.ndCheck your bedtime and check your hormones
ד"ר וויליאם לו, מנהל רפואי במכון "Dreem Health", אמר ל-Fox News כי התופעה "מתרחשת כשמקצב היממה (השעון הביולוגי) ולחץ השינה של הגוף אינם מסונכרנים". לדבריו, הדבר בולט במיוחד אצל אנשים שנשארים ערים עד מאוחר או שיש להם שגרות שינה לא קבועות.
ההמלצות של ד"ר לו לשינה טובה יותר: הימנעות מגירויים מאוחרים כמו קפאין, ארוחות כבדות או פעילות גופנית מאומצת. בנוסף, עמעום האורות וצמצום זמן מסך לפני השינה ייסעו בהשריית עייפות. הוא ציין כי עיסוק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, מדיטציה או מתיחות קלות כשעה עד שעה וחצי לפני השינה עשוי לסמן לגוף שזה הזמן להירדם.
1+שני המומחים הסכימו: שמירה על שעת שינה קבועה יכולה לסייע במניעת תופעת "הרוח השנייה" ולשפר את איכות השינה.
