שינה טובה בלילה? ייתכן שהתשובה פשוטה יותר ממה שחשבתם – אבל גם מפתיעה הרבה יותר. מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על שיטה טבעית ויעילה שמשפרת את ההירדמות ואיכות השינה באופן שיכול להתחרות אפילו בתרופות מרשם.
מחקרים בתחום השינה הראו שפתרון פשוט כמו חימום כפות הרגליים באמצעות מקלחת חמה, השריית הרגליים במים חמימים או גריבת גרביים יכול לקצר את זמן ההירדמות ולשפר את איכות השינה, כמעט כמו תרופות ייעודיות.
1+על פי פרופ' ויליאם ויסדן מאימפריאל קולג' בלונדון עור חם, בעיקר בידיים וברגליים, מעורר תחושת נמנום. לדבריו, בעלי חיים ובני אדם "מקננים" לקראת שינה על ידי יצירת מעטפת חמה סביב הגוף שמיכה, פיג'מה או גרביים.
מחקר שפורסם כבר ב-1999 בכתב העת "Nature" הראה שהתרחבות כלי הדם בכפות הרגליים היא מנבא אמין למהירות ההירדמות, אפילו יותר מהורמון השינה שהגוף מייצר. ניסוי נוסף בקרב גברים מעל גיל 60 מצא שמקלחת חמה לפני השינה שיפרה הן את מהירות ההירדמות והן את משך השינה.
במחקר משנת 2019 התגלה כי מקלחת של 10 דקות במים חמימים, שעה עד שעתיים לפני השינה, קיצרה את זמן ההירדמות בכ-9 דקות בממוצע ושיפרה את יעילות השינה. לשם השוואה, תוספי שינה מסייעים בכ-7 דקות בלבד, ותרופות שינה בכ-10 עד 20 דקות.
עייפים כל הזמן? ההפרעה הנדירה שגורמת לשינה של 20 שעות ביממה
המדענים מסבירים שהאפקט נובע לא מהתחממות אלא דווקא מקירור הליבה של הגוף, תהליך שמתרחש בעת ההירדמות. לכן השילוב בין חימום העור לטמפרטורת חדר קרירה כ-15-19 מעלות צלזיוס נחשב לאידיאלי.
מחקרים מצאו כי תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין עלולות לבטל את היתרון, משום שהן מכווצות כלי דם. לעומת זאת, אקמול אינו פוגע באיכות השינה ונחשב חלופה בטוחה יותר.
