החופש הגדול מסתיים, והילדים, בדיוק כמונו, צריכים לחזור למסלול. זה לא תהליך פשוט, כי מדובר לא רק בכיוונון מחדש של השעון המעורר, אלא באיפוס מערכות מוחיות, רגשיות וגופניות שהיו בפגרה. אם ניגש לזה נכון, השבוע הקרוב יכול להפוך להזדמנות נהדרת לצמיחה.
כדי לעשות זאת בדרך טובה, כתבתי לכם מדריך שיעזור לכם לנצל את השבוע האחרון כדי להפעיל מחדש את המוח. נצלו את הזמן הזה, הוא חשוב ויעזור לילדכם להגיע חזקים יותר ל-1.9.
מצמצמים חזרה זמני מסכים
אחד מהשינויים הדרמטיים בחופשה הוא עליית זמן המסך. רוב הילדים בילו 4-8 שעות ביום מול מסכים, ולא רק לטיקטוק או נטפליקס, אלא גם לגיימינג ולצ’טים בלתי פוסקים. המוח הסתגל לגירוי תמידי, לסיפוק מיידי ולשעמום נמוך.
המטרה כעת: לרדת בהדרגה לשעה וחצי עד שעתיים ביום לכל המסכים יחד.
3+איך עושים את זה בלי מרד ביתי?
- הודיעו מראש שהחל מהיום – יש הגבלה מחודשת לזמן מסך, ושהיא תתקצר מיום ליום.
- הסבירו למה זה לא עונש, אלא תהליך שמכין את המוח לקשב, זיכרון וניהול עצמי, שיעזרו להם להגיע מוכנים יותר ללמידה ולהצלחה בשנת הלימודים החדשה.
- זה בסדר אם הילדים יכעסו, אל תתקפלו רק כי הגבול לא מוצא חן בעיניהם. עשו זאת יחד איתם, אבל תזכרו שמסכים זאת התמכרות – היא פעמים רבות לא בשליטה, ושאנחנו ההורים המנהיגים ולעיתים אנחנו יודעים טוב יותר למה הם זקוקים.
- תנו להם לבנות יחד איתכם את התהליך – שיבחרו מתי ואיפה לנצל את זמן המסך המוגבל.
במקום מסכים – יותר משחקי קופסה (תתפלאו – יש כאלו נהדרים שהילדים אוהבים בכל גיל!)
אחת הדרכים היעילות להפחתת מסכים היא למלא את הזמן בפעילות מהנה עם ערך מוסף, למשל, משחקי קופסה שמפעילים את הזיכרון, הגמישות המחשבתית, תכנון, ויסות רגשי, קשב וחלקם גם על עבודה קבוצתית. במכון שלנו לשיפור תפקודי המוח, בטיפול ואימון מוחי להפרעת קשב – אחד הדברים הראשונים שאנחנו עושות כמטפלות, היא לשלב יותר משחקי קופסה – הם מהנים, הם חשובים והם מקדמים משמעותית את המוח.
3+10 משחקים מומלצים שאפשר לשלב השבוע:
1. דיקסיט
2. הרמז
3. רמיקוב
4. טאקי
5. קלארו1 בספט
6. חתולים מתפוצצים
7. אובנגו
8. פאזלים
9. המבוך
10. תפוס ת'לשון
טיפ חשוב: שימו את המשחקים במקום נגיש והתרגלו לשחק עם הילדים לפחות משחק ביום ולעודד אותם גם לשחק בניהם כאחים או עם חברים, רגע לפני המסכים.
שעות שינה – משפיעות משמעותית
שינה היא אחד המשתנים הבולטים ביותר במחקרים כפוגעים ביכולות ריכוז, ויסות רגשי, חשיבה גבוהה וזיכרון. במהלך החופש, שעות השינה משתבשות. הילדים הולכים לישון מאוחר, קמים מאוחר, והמעבר החפוז לשעת השכמה של בית ספר עלול להוביל לעייפות, התנגדות, רגישות יתר וקשיי בקשב.
ההמלצות לשעות שינה הן:
גילאי 3-5: 10-13 שעות
גילאי 6-13: 9-11 שעות
גילאי 14-18: 10-8 שעות
שבו עם ילדכם, הסבירו את ההשפעה על המוח והתחילו בכל יום להוריד חצי שעה לכיוון שעת השינה הנכונה שתאפשר להם לשמור על שעות השינה האלו. תתפלאו לראות כמה השפעה יש לשינה על קשב, יכולות חשיבה, מצב רגשי ועוד.
3+תתחילו להחזיר את המוח ללמידה
חיזרו לקריאה משותפת, עזרו לילדכם להתכנס ללמידה ולעשייה של חוברות שניתנו להם בבית הספר, או חוברות עבודה שיש לכם בבית. המוח זקוק לאימון חזרה בכל המקצועות, וזהו זמן נהדר לעשות זאת. אם הקשבתם למדריכים הקודמים ושמרתם על קריאה משותפת וחוברות עבודה או למידה לאורך החופש -עכשיו זה הזמן לשחרר ולתת לילדים כמה ימים בלי כלום.
הפכו את הילדים לשותפים
רוב ההורים חוששים שילדיהם יתנגדו לשינויים: פחות מסכים, יותר שינה, חזרה לשגרה. וזה טבעי. אך דווקא בימים האלה חשוב לא לפחד מהתנגדות. אתם ההורים ואתם יודעים מה נכון. אבל אל תעשו זאת באוטומט סמכותי. שתפו. הסבירו. גייסו את ההיגיון של הילדים.
למשל:
"המוח שלנו כמו שריר, צריך לאמן אותו לאט כדי לא להיתפס. בדיוק כמו באימון ספורט, גם לשינה, למשחק וללמידה צריך לחזור בהדרגה. אנחנו נעשה את זה יחד."
או:
"אני יודע שזה לא קל לוותר על הטאבלט, אבל אני מאמין בך שאתה יכול. נתחיל עם משחקים שכולנו אוהבים, ונראה שזה יכול להיות אפילו כיף יותר."
תנו לילדכם גם להציע רעיונות על הדרך שבה יחזירו את הדברים השונים לשגרה (שינה, תזונה, פעילות קוגניטיבית). ילדים ששותפים לרציונל מרגישים שליטה, גדלים באמון, ורוכשים אחת מהמיומנויות החשובות בחיים: ניהול עצמי.
חוזרים להרגלי תזונה מאוזנים
חופשת הקיץ משבשת לא רק את שעות השינה, אלא גם את דפוסי התזונה: יותר חטיפים וממתקים, שתייה ממותקת, פחות ארוחות מסודרות. כשמנסים לחזור לשגרה, התזונה צריכה להתאזן בהדרגה, לא רק בשביל הבריאות, אלא גם בשביל המוח והרגש.
3+מה מומלץ לעשות השבוע?
- להתחיל בארוחת בוקר מזינה ומאוזנת.
- להחזיר את שתיית המים, לפחות 6-8 כוסות ביום.
- להוריד שתייה ממותקת בהדרגה, עם הסבר על ההשפעה על האנרגיה ויכולות קשב.
- לאכול יחד, כי אוכל הוא גם חוויית קשר, ולא רק דלק פיזי.
- להוריד פחמימות ריקות, צבעי מאכל, סוכר ומזון מעובד, להעדיף אוכל בייתי, נקי יותר ומאוזן.
